Тренировка с полосой сопротивления работает. И в некоторых случаях я предпочитаю его свободным весам или тренажерам. Но, конечно, свободные веса и упражнения на тренажерах по-прежнему остаются золотым стандартом силовых тренировок.
Вот плюсы и минусы:
Профи
- Полосы переносные. Всякий раз, когда я еду на семинары, я беру с собой эспандеры. Если у меня нет доступа к полному спортзалу, я все равно могу накачать свою помпу.
- Они универсальны. Вы можете выполнять множество упражнений. (Первые два преимущества имеют мало общего, если вообще имеют, с эффективностью. Но тем не менее они являются преимуществами.)
- Из-за кривой силы (низкое сопротивление в начале, максимальное в конце) кажется, что резиновые ленты обеспечивают лучшую связь мозг-мышцы и пиковое сокращение, чем свободные веса. Это верно не для всех упражнений, но для некоторых - таких как подъемы рук в стороны и перед собой, сгибания рук и жимы вниз на трицепс - это так..
- Бинты не вызывают такого сильного повреждения мышц, как свободные веса и большинство тренажеров. Это потому, что сопротивление уменьшается, когда мышца растягивается. И когда мышца растягивается больше всего (когда у вас самый высокий потенциал для повреждения мышц), сопротивление практически отсутствует. Отсутствие повреждения мышц означает, что вы можете быстрее восстанавливаться после этого типа тренировок и, следовательно, можете тренироваться чаще.
- Психологический стресс значительно ниже. Растягивать эспандер гораздо менее пугающе, чем надевать штангу на спину (по крайней мере, для новичков).
- Бинты могут вызвать большую активацию мышц. Это соответствует третьему пункту. Одно исследование показало, что тренировка с отягощениями с лентой приводит к большей мышечной активности, чем аналогичное движение, выполняемое на тренажере (1). Почему? Постоянно меняющаяся нагрузка во время повторения
- Нагрузка на суставы ниже, чем при работе со свободным весом или на тренажерах.
Как видите, группы определенно могут работать. Однако есть и недостатки.
Минусы
-
Прогресс трудно измерить. Со свободными весами или тренажерами вы можете добавить любое сопротивление и точно знать, сколько вы добавили. Это облегчает прогресс. С бинтами для увеличения сопротивления вы можете либо добавить бинты, либо использовать более прочный бинт.
Оба варианта представляют собой значительное увеличение нагрузки, а это означает, что новое сопротивление может быть слишком тяжелым, а предыдущее слишком легким. Вы также можете сильнее растянуть ленту, прикрепив ее дальше от себя. Но из-за этого очень сложно количественно определить, какое сопротивление вы добавляете.
-
Если вы серьезный атлет, резинки могут быть менее мотивирующими.
" Братан, мой жим увеличился с 315 до 355!" Versus "Братан, я перешел от красного к синему на моей ленте!"
Звучит совсем по-другому. Вы не должны игнорировать важность мотивации в том, насколько эффективной будет программа. Для большинства из нас, кто любит железо, стать сильнее и увидеть больший вес на грифе - один из главных мотиваторов.
- Там гораздо меньше повреждений мышц. Я также отметил это как преимущество, потому что это позволяет вам тренировать мышцы чаще. Но недостатком является то, что это также может сделать упражнение немного менее эффективным, поскольку повреждение мышц является стимулом для роста.
- Некоторые движения просто не подходят. Делать приседания только с бинтами непрактично и неудобно. Вам придется либо полностью растянуть резинки, чтобы разместить их на трапециях, либо вам нужно будет надеть резинки на трапеции, находясь в низком положении приседа. Удачи в биомеханически надежном приседании! Эффективная тренировка нижней части тела только с бинтами крайне неэффективна, если у вас есть приличный уровень силы. В лучшем случае его можно использовать для профилактической работы с большим количеством повторений.
- Полученную силу может быть трудно перенести на подъем штанги. С лентами у вас нет сопротивления в начале движения. Со штангой в начале вам придется преодолевать весь вес штанги. Полосы сопротивления - это круто. Мне нравится использовать их, когда я хочу увеличить частоту отстающей группы мышц, не слишком ухудшая восстановление.
Я обнаружил, что резинки (будь то петлевые резинки, как у Rogue или EliteFts, или трубки с рукоятками) работают лучше, чем свободные веса, для боковых подъемов, сгибаний рук и трицепсового пресса. На самом деле, теперь я делаю большую часть подъемов в стороны с помощью эластичных трубок, и у меня намного лучше происходит связь между мозгом и мышцами и пампинг. Мне также нравятся частые разведения лент и сгибание ног.
Однако я бы не стал делать тренировки с бандажами краеугольным камнем программы.