Уделите внимание лодыжкам
Многие тренеры обучают приседаниям или пытаются исправить проблемы в приседаниях, начиная с неправильной точки кинетической цепи. Первое, на что я обращаю внимание, когда пытаюсь разобрать чей-то присед, - это движение его лодыжки.
Многие тренеры пытаются заставить бедра или колени людей делать то или иное, при этом игнорируя тот факт, что если лодыжки не двигаются должным образом, колени и бедра не могут двигаться должным образом для эффективного распределения нагрузки. Чтобы бедра раскрылись, у вас должно быть достаточное отведение бедра. Колени должны двигаться в стороны, когда это происходит очень естественно. Однако, если лодыжки пронированы, а не супинированы, ничего этого никогда не произойдет.
Теперь бывают случаи, когда лодыжки супинируют, потому что средняя ягодичная мышца просто слишком слаба, чтобы удерживать правильное положение кинетической цепи, но это можно проверить с легкими весами (во время разминочных подходов). Если лифтер может удерживать положение во время разминки, но затем теряет его, мобильность не является проблемой. Они просто недостаточно сильны, чтобы удерживать эту позицию.
Чаще всего вы будете видеть, что лодыжка подворачивается вовнутрь все время во время разминочных подходов. Если это так, то у атлета будет вальгус коленного сустава точно так же, как если бы средняя ягодичная мышца была слабой. Вы должны определить, происходит ли коллапс колена из-за недостаточной подвижности голеностопного сустава или слабых ягодичных мышц. Чаще всего виноваты лодыжки.
Люди с плоскостопием или впалым сводом стопы будут иметь больше всего проблем с этим. И если это так, то балансировочное упражнение, которое заставляет их производить усилие из положения супинации лодыжки, часто решает проблему.
Если это связано с напряженным ахилловым сухожилием, то выполнение приседаний с поднятой пяткой в течение определенного периода времени и уменьшение высоты приподнятой поверхности (до тех пор, пока не потребуется приподнятие) часто также исправят это.