Запрет на все стандартные отжимания
Должен быть временный запрет на стандартные отжимания. Такой запрет может через несколько месяцев или лет излечить эпидемию деформированной, недоразвитой верхней части грудной клетки, которая слишком распространена.
Исследователи в Корее, возможно, нашли простое домашнее средство от этого состояния. Это называется отжимание с согнутым корпусом. Вместо того, чтобы держать туловище параллельно земле, вы сгибаете туловище, как показано на фото.
Прикрепите электроды
Исследователи набрали 15 парней, чтобы сравнить активность плечевых мышц и мышц туловища в двух позициях отжимания, обычной и версии с согнутым туловищем, когда ягодицы находятся в воздухе, а нижняя часть тела согнута под углом 30 градусов.
Они подключили к ним электроды, и, как нетрудно догадаться, активность нижнего, грудино-реберного отдела большой грудной клетки, наряду с активностью прямых мышц живота, была значительно выше при обычных отжиманиях.
Тем не менее, активность ключичной части или верхней части грудных мышц и передней зубчатой мышцы (сексуальная жаберная группа мышц по бокам грудной клетки) была намного выше при отжиманиях с согнутым туловищем.
Короче говоря, нижняя часть груди и пресс работают больше при обычных отжиманиях, а верхняя часть груди и зубчатые мышцы больше работают при отжиманиях с согнутым туловищем.
Это дает вам простой способ компенсировать всю работу, которую вы делаете для нижней части груди. Медленно выполняйте эксцентрическую или опускающуюся часть отжимания, пока не научитесь мастерству; ты же не хочешь ударить землю головой.