" Ненормальная" боль - это красный флаг
Нередко возникают боли тут и там. Мышцы болят. Суставы могут болеть. Возможны травмы от чрезмерного использования. Ранним признаком того, что что-то идет не так, является боль, но лифтеры и спортсмены хорошо переносят боль.
Умные знают, как отличить нормальную боль от ненормальной. Но многие предпочитают игнорировать ненормальное и продолжают бороться с ним в надежде, что оно исправится само. Это не так. И одним из наиболее частых мест боли у лифтеров является плечо.
Могут ли упражнения для плеч вызвать импинджмент?
Они могут, если вы делаете их неправильно. Давайте сначала посмотрим на науку.
Субакромиальный импинджмент-синдром (SIS) плеча возникает, когда надостная мышца трется о акромиальный отросток, вызывая боль. Таким образом, мышца зажимается между вершиной плечевой кости и акромиональным отростком (костным выступом лопатки, выступающим над верхней частью плеча).
В исследовании Kolber et al. Исследователи обнаружили, что в выборке из 46 спортсменов-любителей немногим более четверти из них испытывали боль в плече в течение последних трех дней, а около трех четвертей из них испытывали какие-либо боли в плече в течение последнего года..
При объединении результатов для тех, у кого были положительные результаты двух разных тестов на импинджмент плеча (Hawkins Kennedy и Painful Arc), у 20% из тех, кто занимался тяжелой атлетикой, был обнаружен SIS по сравнению с только 4,8% в контрольной группе.
Проблемные упражнения
После опроса испытуемых они проанализировали множество статистических данных и обнаружили значительную связь между болью в плече и выполнением подъемов в стороны выше 90 градусов и вертикальных тяг выше 90 градусов.
Они также обнаружили значительную обратную связь между укреплением внешних мышц-вращателей и болью в плече. Таким образом, боль уменьшалась, когда люди выполняли упражнения с упором на внешнее вращение (отведение сустава от средней линии тела).
Что это значит для вас
Во-первых, если вы делали боковые подъемы и позволяли локтям подниматься выше плеч, или вы делали вертикальные тяги, и ваши локти поднимались выше плеч, ПРЕКРАТИТЕ ЭТО. Это, вероятно, самый простой шаг, который вы можете предпринять, чтобы защитить здоровье своего плеча. Затем начните укреплять свои внешние ротаторы.
Если боль в плече не проходит, найдите физиотерапевта, который занимается поднятием тяжестей. Попросите их помочь вам выяснить источник проблемы. Затем примите меры по исправлению положения до того, как легкое раздражение в плече перерастет в проблему, препятствующую практически всем другим упражнениям. Будьте активны.