Тросы равны гантелям?
Тренер Чарльз Поликуин однажды написал, что тросы - это, по сути, перенаправленные гантели, и их не следует относить к ужасной категории «тренажёров». В отличие от настоящего свободного веса, тросы также позволяют поддерживать постоянное напряжение именно там, где вы этого хотите, что важно, если ваша главная цель - гипертрофия. Это особенно верно, когда речь идет о тренировке бицепса.
Сгибания рук с тросом позволяют легко проработать обе головки бицепса, а также плечевую мышцу. Различные типы сгибаний вызывают большее напряжение в разных частях бицепса в разных точках диапазона движения. Это связано с тем, что сторонники старой школы называли «линией притяжения»."
Теперь это звучит так, как будто вам нужно делать тринадцать различных упражнений на бицепс каждую тренировку, чтобы полностью проработать эту маленькую группу мышц, но вы можете позаботиться обо всем этом с помощью одного гигантского набора упражнений на бицепс.
Это, по сути, механический дроп-сет, в котором вы переходите от самого сложного движения к самому легкому без отдыха. В качестве бонуса это действительно продлит время под напряжением. Дэни это демонстрирует:
Сгибание рук на бицепс в 3 направлениях
- Скручивание троса, линия тяги позади вас. С локтями немного позади туловища, это самое сложное из трех движений. Как только вы окажетесь на грани отказа, не отдыхая и не опуская рукоятки, переходите к
- Скручивание троса, линия тяги перед собой. Отступив назад, сделайте больше повторений с хорошим сжатием в верхней точке каждого. Затем перейдите к
-
Скручивание троса, линия натяжения под вами. Это «самое легкое» движение в подходе, НО вы будете очень утомлены в этот момент. Сделайте еще несколько повторений и отдохните. Повторите весь набор еще дважды.
Хотите прокачать каждую часть бицепса? Добавить
- Кабельный молоток. Просто поверните рукоятки и используйте нейтральный хват, чтобы ударить по брахиалису. Вы можете делать их через плечо или с прижатыми к бокам локтями.
Представители зависят от вас. Существуют различные преимущества практически для каждого диапазона повторений. Лучший диапазон повторений, вероятно, тот, который вы давно не использовали.