Отличный способ разогреться, если у вас мало времени, - связать вместе два отличных упражнения на подвижность, например медведя и краба.
Медведь
Поза медведя - просто на четвереньках, грудью к земле. Оттуда вы можете сделать «птичьих собак». Просто поднимите противоположные руки и ноги, пока они не будут параллельны полу, переключаясь каждые несколько секунд. Это феноменально хорошо активирует ягодицы и плечи.
Краб
Поза краба тоже на четвереньках, но на этот раз грудью к потолку – отличный способ поработать над разгибанием плеч. Здесь вы можете добавить движение, при котором ваша рука касается противоположного пальца ноги. Теперь ваши плечи и корпус действительно готовы к тренировке.
Объедините эти два упражнения вместе, и вы получите отличную, полную, быструю и эффективную разминку!
Вот как это сделать
- Встаньте на четвереньки, колени под бедрами. Это медвежья часть.
- Вытяните противоположную руку и ногу как можно дальше друг от друга. Держите таз втянутым, а пресс напряженным.
- Задержитесь на несколько секунд, затем снова положите руку и колено на пол.
- Поднимите одну руку и ногу с той же стороны и поверните себя, пока обе руки не окажутся на полу позади вас – позиция краба.
- Вытяните бедра как можно выше, пока не почувствуете приятное растяжение в передней части плеч.
- Попробуйте коснуться друг друга рукой и ногой с минимальным движением остального тела.
- Вращайтесь на другое плечо, пока снова не окажетесь в позе медведя.
- Повторяйте в течение 5-10 минут, меняя стороны по мере продвижения.
Чтобы усложнить задачу, добавьте дополнительные повторения в каждой позиции.