С самой каппой ничего общего
В начале 1980-х лифтеры, предположительно технически подкованные, начали использовать высокотехнологичные каппы для увеличения своей силы. Сжатие каппы должно было выровнять челюсти и повысить эффективность нервной системы, позволяя им перемещать более тяжелые веса.
Вы не могли просто купить пластиковую капу в местном магазине спортивных товаров – ее должен был подобрать и изготовить стоматолог.
Индивидуальные мундштуки все еще существуют, но текущая теория, стоящая за ними, заключается в том, что они улучшают дыхание и предотвращают сжатие челюстей таким образом, чтобы защемить нервы, проходящие через височно-нижнечелюстной сустав. Предположительно, это предотвращает высвобождение кортизола, снижающего работоспособность.
Теория кортизола, скорее всего, чушь, но первые адаптеры для каппы из 80-х были правы, только это, вероятно, не имело никакого отношения к выравниванию челюстей. На самом деле, это, вероятно, не имело ничего общего с самой капой. Вместо этого это было связано с простым сжатием челюстей.
Исследователи из Университета Маркетт обнаружили, что простое сжатие зубов во время подъема, наряду с более сильным захватом веса или ручек, значительно увеличивает силу.
Исследование
Исследователи приобрели тренажер для разгибания ног, который измерял силу максимальных произвольных изометрических сокращений. Затем они набрали 12 ранее занимавшихся силовыми тренировками мужчин. Затем испытуемых подвергли четырем тестам:.
- В первый раз субъект просто приложил максимальное усилие к тренажеру для разгибания ног.
- Второй раз они изо всех сил сжали рукоятки, толкая тренажер для разгибания ног.
- В третий раз им дали стандартную каппу и сказали прикусывать ее как можно сильнее, тренируя квадрицепсы против тренажера.
- В четвертый раз испытуемые должны были отталкиваться от машины, сжимая рукоятки и кусая каппу, одновременно выполняя движение Вальсальвы (когда вы задерживаете дыхание и сокращаете мышцы живота).
Что они нашли
Стиснув зубы, испытуемые стали на 10 процентов сильнее, а когда они сжали зубы, взялись за ручки и одновременно выполнили движение Вальсальвы, они стали на 15 процентов сильнее.
«Настоящее исследование демонстрирует, что сжатие челюстей, а также совокупный эффект захвата, сжимания челюстей и маневра Вальсальвы потенцируют средний и пиковый крутящий момент разгибателей ног», - заключили ученые..
Что это значит для вас
Многим из вас известно это явление как «потенцирование одновременной активации» или CAP. Это просто явление, с помощью которого вы можете увеличить производство силы мышцами за счет сокращения мышц, удаленных от первичного двигателя.
На практике это означает, что крепкое сжатие грифа и одновременное сжатие челюстей должны значительно улучшить ваш жим лежа, становую тягу, присед или любое другое упражнение.
Потенцирование не является новой концепцией, но оно прискорбно мало используется, тем более, что это такой простой и продуктивный способ улучшить свои результаты в тренажерном зале.
Одно предостережение: если вы хотите использовать этот метод, купите себе каппу. Это не для правильного выравнивания челюстей и не для предотвращения выброса кортизола; это просто для защиты ваших зубов, когда вы сильно сжимаете их. (Я сломал два коренных зуба из-за чрезмерного сжимания челюстей.)
Недорогие каппы широко доступны, и их не нужно подгонять под заказ.