Жим одной рукой должен быть частью комплексной программы тренировок. Они помогают создать мышечный баланс и развивают ваш кор из-за дополнительных требований к стабильности при смещенной нагрузке.
Проблема с односторонним нажатием? Многие лифтеры становятся ленивыми на той стороне, где они не работают, и теряют напряжение на протяжении всего подъема. Это заставляет их компенсировать это туловищем, что создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, если корпус не закреплен должным образом.
В качестве примера, вот видео с очень грубым жимом одной рукой из-за головы с абсолютно нулевым вниманием к незадействованной руке:
Этот лифт выглядит неуклюжим и некрасивым. Я мог очень легко повернуть спину из-за отсутствия напряжения всего тела.
Простое решение
Вытяните противоположную руку в сторону, сожмите кулак и сожмите его так сильно, как только сможете. Делайте это не только для жима, но и для любого одностороннего упражнения, где у вас свободна одна рука.
Почему это помогает
Сжатие кулака возбуждает вашу нервную систему. Это помогает задействовать двигательные единицы, необходимые для успешного подъема тяжестей.
Когда мозг чувствует, что ваши мышцы стабилизируют вес, он сообщает телу, что можно безопасно выдавать огромное количество силы без риска возникновения нестабильности. Ваш сжатый кулак вызовет напряжение во всем корпусе и верхней части спины с обеих сторон вашего тела. Это позволяет лучше передавать силу через вашу кинетическую цепь.
Используйте эту концепцию со всеми своими упражнениями
При выполнении любого подъема сила хвата является ключом к активации двигательных единиц и напряжению всего тела. При любом тяжелом жиме, подтягивании, приседании, шарнире или переноске сжимайте штангу как можно сильнее, чтобы улучшить связь мозг-мышцы и максимизировать выходную силу.