Подъем на грудь – одно из лучших упражнений для всех, кто хочет стать быстрее или более взрывным. Он может научить вас, как эффективно создавать силу, ускоряя штангу вверх. Подъем на грудь также может научить вас, как эффективно поглощать силы, когда вы берете штангу на плечи и замедляете вес.
Один распространенный недостаток спортсменов, когда они должны принимать и замедлять штангу, заключается в том, что они склонны прыгать в слишком широкое положение.
К сожалению, такая очень широкая позиция не позволяет спортсмену эффективно контролировать вес и регулировать высоту захвата.
Идеальная позиция для получения штанги в силовом взятии на грудь – та же позиция, что и в приседаниях со штангой на груди. Эта позиция также дает вам больше возможностей для замедления нагрузки, что означает, что вы можете опуститься немного ниже, если вам нужно. Это невозможно с очень широкой стойкой.
Одним из упражнений для обучения идеальному приему и поиску правильной стойки является приземление на высоте. При правильном выполнении приземления на высоте
- Помочь вам найти правильную ширину стойки
- Помочь вам изучить движение замедления, оторвавшись от бедра
- Помочь вам научиться поглощать и контролировать нисходящие силы
Если вы боретесь с правильной стойкой и получением веса в силовом взятии на грудь, попробуйте высотные приземления в качестве корректирующего упражнения.