Новые, неожиданные тренировочные угрозы
Если вы когда-либо смотрели настоящую тренировку CrossFit, вы могли заметить, что она немного отличается от того, что вы привыкли делать. Вы, вероятно, никогда не делаете больше 5 повторений в становой тяге или 2-3 повторения в подходе, если делаете тяжелоатлетические упражнения.
Всем известно, что «мало повторений для массы, а много повторений для тонуса». Хорошо, я не мог удержаться от этого (извините), но вы, вероятно, разделяете идею о том, что «золотое пятно» для прироста составляет примерно 8-12 повторений в подходе. Или, если вы пытаетесь улучшить силу, вы, вероятно, делаете от 1 до 5 повторений в подходе. Кроме того, вы, вероятно, на одних тренировках занимаетесь тяжелой атлетикой, а на других делаете кардио. И знаешь, что? Наука более или менее во всем с вами согласна.
Дело в том, что кроссфит еще не проникся этими идеями, поэтому они действуют немного по-другому. Поэтому, если вы забредете в кроссфит-бокс как раз в тот момент, когда они собираются начать WOD, вы можете увидеть, как люди делают одно из следующего:
Грязные 50
- 50 ящик прыгает на 24-дюймовый ящик
- 50 подтягиваний с прыжком
- 50 махов гирей
- 50 шагающих выпадов
- 50 колен к локтям
- 50 жимов толчков с 45 фунтами
- 50 разгибаний спины
- 50 воллболов с 20-фунтовым мячом
- 50 берпи
- 50 двойных прыжков со скакалкой
Мёрф
- Бег на одну милю
- 100 подтягиваний
- 200 отжиманий
- приседания с собственным весом 300
- Бег на одну милю
Кинг-Конг
- Три раунда:
- становая тяга 455 фунтов
- 2 подъема силой
- 3 приседания с весом 250 фунтов
- 4 отжимания в стойке на руках
Я рискну и предскажу, что вы не сделали ничего, что хотя бы отдаленно напоминало подобные тренировки. В конце концов, по крайней мере, на первый взгляд кажется, что они нарушают все известные когда-либо задуманные принципы тренировки.
Но какими бы измотанными эти тренировки ни казались (и, возможно, таковыми и являются), у них действительно есть уникальное преимущество: они предъявляют организму угрожающие требования, вызывающие гомеостатические нарушения.
Что такое гомеостатическое нарушение?
Вот когда вашему телу буквально угрожает крайняя новизна тренировки, и он начинает увеличивать размер мышц и уровень силы, чтобы защитить себя от подобных угроз в будущем.
В основе этой предпосылки лежит идея о том, что новизна является ключевой характеристикой эффективной тренировки, особенно для мышечной гипертрофии. Подумайте об этом: если бы вам нужно было чувствовать боль завтра, что бы вы сделали сегодня, чтобы вызвать эту боль? Вы бы сделали что-то знакомое или что-то очень незнакомое?
Кроме того, чем опытнее вы становитесь, тем большее значение приобретают новые тренировки. В конце концов, для новичка все, что вы делаете в тренажерном зале, ново, верно? И, конечно же, вы растете, как сорняк, независимо от того, что вы делаете. Однако позже «шокировать» свою систему становится все труднее и труднее, даже если вы много работаете, потому что упражнения, которые вы делаете, знакомы, и вы уже адаптировались к ним.
Итак, рассмотрите (осторожно) напугать свое тело новыми, неожиданными тренировочными задачами.