Мы уже установили, что креатин - это не просто добавка для бодибилдинга, и что почти все, от мала до велика, потенциально могут получить пользу от его регулярного употребления.
Доказано, что он укрепляет работу сердца, возможно, предотвращает болезнь Альцгеймера и другие нейродегенеративные заболевания, снижает уровень сахара в крови, помогает в восстановлении костей, предотвращает артрит, уменьшает накопление жира в печени, помогает людям с фибромиалгией, снижает уровень сахара в крови и, да, способствует росту мышц у спортсменов.
Поскольку список его эффектов растет, я не удивлюсь, если окажется, что он излечивает собак от чесотки, удаляет пятна с вельвета и защищает от вампиров.
Если отбросить спекулятивные выгоды, недавно было обнаружено, что у него есть новая, чрезвычайно захватывающая суперсила. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что креатин может действовать как «молекулярная батарея» для иммунных клеток, накапливая и распределяя энергию для борьбы с раком.
Креатин и Т-киллеры
Доктор. Лили Янг, глава исследовательской группы, которая сделала это открытие, обнаружила, что поглощение креатина имеет решающее значение для противоопухолевой активности клеток CD8T, которые также известны под более крутым названием - Т-клетки-киллеры.
Когда эти Т-клетки-киллеры вызываются для борьбы с опухолью, им приходится конкурировать с быстрорастущими опухолевыми клетками за метаболические ресурсы, такие как глюкоза, аминокислоты и липиды. Без адекватного запаса этих ресурсов эти Т-клетки-убийцы буквально маршируют на войну без завтрака, и голодная армия не может зайти так далеко.
Креатин, однако, снабжает эти Т-лимфоциты критическими уровнями АТФ (энергетической валюты клетки), что позволяет им сражаться с постоянной яростью.
Что сделали исследователи
Янг и ее исследователи сконструировали мышей таким образом, чтобы их Т-клетки-киллеры были лишены гена, ответственного за создание молекул переносчиков креатина. Это означает, что их Т-клетки не могли усваивать креатин и, следовательно, были гораздо менее способны бороться с опухолями.
Однако, когда они получали добавки креатина (перорально или внутривенно), их Т-клетки обрели новую жизнь и восстановили способность бороться с раком. Затем они попробовали давать креатин неинженерным мышам с нормальными молекулами-транспортерами и обнаружили, что они также стали более эффективными в борьбе с раком толстой кишки и опухолями меланомы.
«Эти результаты показывают, что Т-киллерам действительно нужен креатин для борьбы с раком», - сказал Ян в пресс-релизе. «Без этого они просто не смогут эффективно выполнять свою работу».
Есть и другие хорошие новости. Положительные эффекты не требовали использования доз креатина, которые раздули бы буйвола. Количество, которое они давали мышам, было сравнимо с дозами, рекомендованными для спортсменов и бодибилдеров.
Более широкие последствия
Хотя Ян и ее коллеги обнаружили, что креатин эффективен в борьбе с опухолями рака толстой кишки и меланомой, она предположила, что это лечение может быть полезным в борьбе со многими различными типами рака.
Кроме того, она считала, что креатин можно комбинировать со многими другими современными методами лечения рака, а также с традиционной химиотерапией и лучевой терапией.
Как лучше всего использовать креатин
Если вы уже используете креатин для повышения спортивных результатов или наращивания мышечной массы, отлично. Вы можете получить некоторое удовлетворение, зная, что это также приносит пользу вашему телу.
Однако, если вы не спортсмен и никогда не мечтали принимать креатин, вам следует серьезно подумать о том, чтобы добавить его в свой список обязательных ежедневных пищевых добавок, наряду с витаминами, рыбьим жиром и клетчаткой. Слишком много хороших исследований, чтобы их игнорировать.
Креатин немного отличается от большинства добавок тем, что вам нужно «загрузиться», что является просто способом сказать, что вашим клеткам требуется несколько дней, чтобы достичь максимальной емкости хранения.
Многие бодибилдеры предпочитают накачиваться креатином, принимая по 5 граммов четыре раза в день в течение 5-7 дней, а затем продолжая принимать по 3-5 граммов, но есть гораздо более простой способ сделать это.
Просто принимайте около 5 граммов в день, каждый день. К тому времени, когда пройдет 30 дней, вы, скорее всего, достигнете максимальной емкости клеток, после чего вы можете просто продолжать принимать от 3 до 5 граммов в день.
Убедитесь, что вы используете микронизированную версию, в которой зерна усваиваются лучше, чем бренды, продаваемые в крупных магазинах или в местной аптеке.