Проявите творческий подход с помощью простой олимпийской штанги, чтобы улучшить свои движения
Чтобы быстро нарастить мышечную массу, важно эффективно двигаться, однако у многих из нас со временем развивается плохой паттерн движений. Использование пустого грифа для сосредоточения на идеальной форме исправит это и обеспечит тренировку для повышения частоты пульса.
Выполняйте движения по порядку, не отдыхая между упражнениями, чтобы завершить один раунд. Отдыхайте две минуты между раундами. Всего сделайте четыре раунда.
Reps12
Стойте прямо, держа штангу прямыми руками. Наклонитесь вперед от бедер, чтобы опустить штангу вниз по ногам, пока не почувствуете хорошее растяжение подколенных сухожилий, затем вернитесь обратно в исходное положение.
2 Тяга в наклоне
Reps12
Наклонитесь вперед от бедер, удерживая перекладину хватом сверху. Удерживая грудь поднятой, подтяните штангу к грудине. Пауза, затем вернитесь к началу.
3 Жим над головой
Reps12
Встаньте прямо, удерживая перекладину перед плечами хватом сверху. Держа грудь поднятой, нажмите на штангу прямо над головой, пока руки не выпрямятся, затем опустите ее.
4 Приседания на спине
Reps12
Начните держать штангу через плечи сзади и ноги на ширине плеч. Напрягите корпус, затем согните бедра и колени, чтобы присесть как можно ниже. Подтолкните пятки, чтобы встать.