Когда вы сталкиваетесь с травмой, ваше возвращение состоит из двух компонентов: одного физического и одного психологического. Обе части необходимо будет решить, когда придет время вернуться спортзал. Физический компонент является более очевидным из двух и включает в себя восстановление организма и готовность возобновить тренировки. Ментальная составляющая может быть сложнее. Вы должны убедить себя снова начать тренироваться и найти баланс между агрессией и осторожностью, когда будете тренироваться после травмы.
Знакомая, болезненная территория
Я недавно вывихнул лодыжку. Это было не в спортзале; Я неправильно рассчитал шаг, потому что на мне были очки вместо контактных линз. Урок выучен. В прошлом я вывихнул ту же лодыжку и сломал эту ногу, поэтому, хотя меня раздражало, что это случилось снова, я, по крайней мере, был здесь раньше.
С тех пор, как я вывихнул его, я работаю над ежедневными отеками и дискомфортом. Много подъемов, много льда. Теперь он достаточно улучшился, и пришло время вернуться в спортзал. Будет много вещей, к которым моя лодыжка еще не будет готова, но я чувствую, что она достаточно улучшилась, чтобы попробовать некоторые из тренировок.
Психологически первые недели или две в спортзале после травмы всегда немного пугают. Больше, чем пугают; немного жутковато, если честно. Есть страх, что моя лодыжка может быть не готова, как я думал. Также есть беспокойство по поводу того, насколько тяжелыми будут тренировки, потому что я пропустил так много недель. Существует страх перед целым телом, полным воспаленных мышц. Но я должен вернуться к этому, независимо от того, как я к этому отношусь.
Стратегии успешного возвращения
Нажимая кнопку «зарезервировать» для первых двух занятий на этой неделе, я понимаю, что должна мысленно настроиться на успех. Правильный план восстановления как для моего мышления, так и для моей лодыжки ускорит мое возвращение в качестве полноценного спортсмена.
Шкала, Шкала, Шкала
Я знаю, что мне нужно масштабировать свои тренировки, чтобы они соответствовали моим возможностям. Прямо сейчас это не кажется чем-то большим. Я знаю, что моя лодыжка даст мне знать, если что-то выходит за рамки того, к чему она готова. Разумное отношение к тренировкам имеет решающее значение в первые несколько недель, чтобы убедиться, что травма готова к движению, и что остальная часть тела не перегрузится и не вызовет напряжения в другом месте. Тщательное планирование вашего обучения в это время поможет, и если кто-то еще программирует для вас, поговорите с ним о том, что, по вашему мнению, вы можете и чего не можете делать.
Немедленно остановите то, что причиняет боль
Не торопитесь, когда дело доходит до вашей травмы. Я знаю, что прыжки повредят мне лодыжку, поэтому берпи и прыжки на ящик сейчас не обсуждаются. Даже чистка может быть проблемой из-за расширения лодыжки. Тем не менее, я буду подталкивать себя к жиму от плеч, жиму лежа, подтягиваниям и любым упражнениям, которые не требуют повторного разгибания лодыжки. Ожидается дискомфорт, но если я почувствую боль, я пойму, что пора остановиться.
Будьте терпеливы
Возвращение может быть медленнее, чем вы ожидаете. Даже если вы думаете, что чувствуете себя на 100%, вы должны дать себе время, чтобы приспособиться к разминке, тренировкам и рутине. Убедитесь, что вы честны в том, что вы чувствуете, насколько хорошо вы двигаетесь и как быстро вы прогрессируете. Если вы привыкли быть на вершине таблицы лидеров, вам, возможно, придется скорректировать свой соревновательный характер, пока вы полностью не восстановитесь.
Есть план восстановления
Знайте, что вам может понадобиться валик из пеноматериала, чтобы облегчить боль в мышцах. Будьте готовы с ваннами с английской солью, льдом и планом подвижности. Составление плана того, как позаботиться о себе во время восстановления, поможет свести на нет любое разочарование из-за неудач, когда вы возобновите тренировки.
Вы не можете ожидать, что сможете вернуться к своему обычному распорядку дня после травмы, не сбиваясь с ритма. Мы все хотим, чтобы мы никогда не были ранены. Но, несмотря на все наши усилия, время от времени случаются травмы. Наличие работоспособного плана возобновления тренировок убережет вас от затягивания возвращения из-за ненужных неудач.