Когда мы думаем о стрессе, мы привыкли сосредотачиваться на вредных видах стресса. В нашей повседневной жизни нам приходится иметь дело с большим количеством рабочего стресса, такого как сроки, низкий денежный поток, высокие квоты продаж и боссы типа А, среди прочего. Тогда не забудьте о поездке домой в час пик. Как можно так глупо водить машину?
Когда мы думаем о стрессе, мы привыкли сосредотачиваться на вредных видах стресса. В нашей повседневной жизни нам приходится иметь дело с большим количеством рабочего стресса, такого как сроки, низкий денежный поток, высокие квоты продаж и боссы типа А, среди прочего. Тогда не забудьте о поездке домой в час пик. Как можно так глупо водить машину?
Когда мы думаем о стрессе, мы привыкли сосредотачиваться на вредных видах стресса. В нашей повседневной жизни нам приходится иметь дело с большим количеством рабочего стресса, такого как сроки, низкий денежный поток, высокие квоты продаж и боссы типа А, среди прочего. Тогда не забудьте о поездке домой в час пик. Как можно так глупо водить машину?
- Травмы
- Спады
- Не набираю вес
- Бомбардиры
- Устаревание или отсутствие квалификации для желаемой команды
Все мы знаем, что тренировки вызывают стресс у спортсменов. Тренировки разрушают тело, а также истощают нервную энергию.
Мы тогда склонны ассоциировать такой стресс с вредом для себя. Но все ли плохо? Те лифтеры, у которых есть даже небольшой опыт тренировок, знают, что адекватный отдых и диета после таких тренировок быстро сделают организм более здоровым.
Таким образом, даже негативный стресс, также называемый дистрессом, может быть полезен и для нас при правильных обстоятельствах
Хороший ли стресс?
В отличие от бейсбола, дома вы тоже не в безопасности Тогда вам придется решать семейные и супружеские проблемы, не говоря уже о сорняках. В то время как в основном более молодым спортсменам, возможно, не придется сталкиваться с этими стрессорами, у них будет много своих собственных. Их список может включать:
Примеры могут включать:
- Окончание школы
- Поиск нового партнера
- Получение повышения по службе
- Покупка первого дома
- И мой любимый выигрыш в лотерею.
Мы все хотели бы иметь дело с таким стрессом (особенно с последним). Все это может помочь избавиться от страданий в нашей жизни, верно?
Упомянув о концепции дис-стресса, наши специалисты по английскому языку, читающие это, могут задаться вопросом, существует ли такая вещь, как эустресс (существительное: умеренный или нормальный психологический стресс, интерпретируемый как полезный для переживающего) или хороший стресс. Ну, конечно есть. Этот вид стресса может быть утомительным, а может и не быть, но субъект приветствует его.
Окончание средней школы может означать переезд из дома в гораздо более требовательный колледж. Эта очаровательная новая девушка ненавидит тяжелую атлетику и хочет, чтобы ты бросил ее. Эта новая работа просто означает, что ты будешь больше под прицелом.
Итак, как плохой стресс может быть полезен для нас, так и хороший стресс может быть для нас вредным. Суть в том, что эустресс может неожиданно иметь негативные последствия, которые меняют восприятие эустресса субъектом на что-то похожее на дистресс.
Из-за этих представлений разные спортсмены по-разному реагируют на одинаковые стрессоры. Как это могло случиться?
Например, давайте посмотрим на двух тяжелоатлетов, A и B, которые оба тренируются в надежде попасть в национальную сборную. Большой. Однажды на отборочном этапе все эти годы усилий и самоотверженности вознаграждаются тоталами пиара и победой. Оба попали в сборную.
Оба годами представляют, какой прекрасной станет жизнь, когда они достигнут заветного элитного уровня
- Больше признания
- Возможно, лучшее финансирование
- Много преимуществ
- Больше не нужно самостоятельно оплачивать поездки на соревнования.
Теперь они уже не просто мечтают о подъеме на континентах, чемпионатах мира или даже Олимпийских играх. Теперь они, вероятно, выбирают. Наверняка стресс от попадания в команду снизится, и они смогут заняться серьезными тренировками?
Посмотрите еще раз
Если они так воображают, их может ждать сюрприз. Национальный тренер теперь ожидает, что и A, и B будут тренироваться шесть дней в неделю, иногда два раза в день.
И все с более тяжелыми весами. Собрать эту олимпийскую команду сейчас кажется труднее, чем когда-либо. Короче говоря, ожидания и неопределенности начинают накапливаться, особенно для спортсмена Б.
То, как лифтеры А и Б справляются с ними, может быть совершенно разным; однако их стрессоры могут показаться идентичными. Спортсмен А может относиться ко всему спокойно, стремясь принять вызовы продвижения в мире тяжелой атлетики.
С новым статусом А тренировки возобновятся с еще большим энтузиазмом. Давай китайцев! Ему не терпится попробовать эту новую программу. Все это воспринимается А как очень стимулирующее.
С более осторожным лифтером Б это не так вдохновляет. Конечно, попадание в национальную команду приносит радость. Долгосрочные цели были достигнуты, но теперь необходимо поставить новые цели.
Команде было трудно пройти квалификацию. Теперь будет труднее даже остаться там. Подъемник C, на три года моложе, дышит им в затылок. Что, если они бомбят Пан-Амс? Что, если они поранятся?
Эти вещи, несомненно, снимут стресс. Однако здесь у Вселенной есть для нас сюрпризы. Когда мы глубже задумаемся о том, что могло бы произойти в нашей жизни, если бы мы могли испытать что-либо из вышеперечисленного, мы можем увидеть, что не все они являются чистым блаженством. Они могут быстро превратиться в еще больший стресс.
Психический и эмоциональный стресс
Как спортсмены, мы все теперь хорошо понимаем, что такое умственное и эмоциональное напряжение очень изнурительно, не только в этих более абстрактных областях, но и физически. Не все такие.
B придется подумать о новых стрессах, как только спадет эйфория выбора команды. Два одинаковых лифтера, но каждый воспринимает очень разное давление Любой тренер, назначенный в эту команду, должен знать об этом, если он хочет успешно справиться с этими лифтерами.
Я помню, как в студенчестве работал на трудоемких работах летом, весь день жарким летом с подъемом вещей, лопатой, граблями и еще чем-то После работы я поработайте немного со штангой, затем ложитесь спать и будьте готовы к новым тренировкам на следующий день. (Где я тогда взял всю эту энергию?)
На моей летней работе я мог мысленно вырубиться в пять часов и снова быть готовым на следующее утро. В кампусе все не так, поскольку академическая беговая дорожка начинается быстро и только ускоряется в течение семестра. Мало того, я также соревновался со многими другими.
Давление не прекращалось, пока не пришло время вернуться к моей летней работе. В таком режиме мое время в тренажерном зале больше походило на отдых. Из всего этого я понял важность езды на велосипеде не только в тренировках, но и в учебе.
Меня приучили думать, что путь к успеху в учебе лежит в регулярной учебе, без перерывов и воздержании от любых внеклассных занятий семь дней в неделю.
Перерывы означали, что вы ленивы. (Можно прочитать о японских студентах, совершающих самоубийство, когда они не могут справиться с давлением, чтобы выступить). Если кто-то получал только четверку во время перерывов, последний, несомненно, был причиной неудачи.
В сентябре я снова пойду в школу, резко переключив свои усилия на интеллектуальное с занятиями, учебой, экзаменами, курсовыми работами и так далее. Я помню, как несколько человек полагали, что я был рад вернуться к менее трудной задаче школьной работы. Если бы они только знали. В ближайшее время я буду испытывать стресс в середине срока, но стресс будет совсем другим, чем при физическом труде.
Стресс у спортсменов
Могли существовать и другие более эфемерные причины, но они не принимались всерьез. Влияние стресса не принималось во внимание. Я не осознавал, что, как и в случае с тяжелой атлетикой, существует закон убывающей отдачи, применимый и к исследовательским ресурсам. И так же недоумевающе сложно определить, где была точка перегиба.
Вывод состоит в том, что между слишком маленьким и слишком большим стрессом есть золотая середина. Хитрость заключается в том, чтобы найти эту золотую середину, особенно для более подготовленных элитных спортсменов. Слишком сильный стресс приводит к дистрессу, мы все это знаем.
При обучении или обучении на начальном уровне легко избежать стресса или выгорания. В системе много люфтов. Но на элитных уровнях нет люфта.
Много написано о стрессе у спортсменов. За последние несколько десятилетий многое из этого было адаптировано из общих психологических исследований. Мы все знакомы с перевернутым U-графом. Я не буду подробно описывать его здесь, так как он доступен везде, даже здесь, в Breaking Muscle.
Часто тренеры, родители и спортсмены не ценят стресс, спрятанный под видом приветственных мероприятий. Конечно, они поймут нежелательные стрессы. Однако не понимаются и хорошие стрессоры.
Спортсмен B может объявить семье, что он, наконец, прошел квалификацию для участия в олимпийских испытаниях. Неспортивные родители теперь будут думать, что их ребенок теперь может немного расслабиться. Давление закончилось. Ну нет.
Теперь атлет Б должен беспокоиться о том, как он будет выступать против других, столь же квалифицированных, как они, которые также хотят попасть в Токио. В конечном итоге они не понимают последующего поведения человека, который, по их мнению, должен быть снят со стресса.
Тренеры, у которых спортсмен никогда не достиг высокого уровня, должны быть особенно осведомлены об этой запутанной ситуации
Как справиться со стрессом
Есть три основных понятия, которые спортсмены и тренеры должны знать о стрессе.
Это:
- Имея дело с физическими стрессорами, спортсмены должны понимать, как они повлияют на них умственно и эмоционально и, наоборот, как последние повлияют на них физически.
- Спортсмены, тренеры и заинтересованные лица должны относиться к эустрессарам с таким же уважением, как и к ди-стрессорам.
- Стрессы, с которыми сталкиваются спортсмены, достаточно реальны, но некоторые из них создаются в их сознании, больше воспринимаются, чем переживаются. То, как их разум относится к стрессорам, значительно повлияет на интенсивность стрессового опыта.
Пришло время снять стресс и вернуться в спортзал (если это возможно в наши дни).