Если вы похожи на большинство из нас, людей, вы потратите довольно много времени, используя свои ноги, чтобы добраться из точки А в точку Б. Они неплохо справляются с этим, если вы научите им быть.
Как уже упоминалось ранее,на самом деле нет причин для серьезной травмы ноги, за исключением травматического воздействия. Если вы повредили ногу, занимаясь повседневными делами или спортом -специфические действия, это явный признак того, что вы недостаточно времени учите свои ноги тому, как работать, как ноги.
Давайте немного покопаемся и узнаем, как вернуть эти ноги в нужное русло
Для чего нужны ноги?
Я хочу полностью отказаться от идеи шаблонов движений. Все больше и больше исследований в области управления моторикой показывают, что реального «шаблона» движения не существует. В мозгу не хранится программа «выпада». Каждый раз, когда мы переезжаем, он уникален; ваша собственная особенная снежинка на корточках.
Давайте немного отойдем от устаревшего шаблонного подхода и зададим более общий вопрос:Для чего нужны ноги? По большому счету, они здесь для того, чтобы двигать нас (с грузом или без) в трех измерениях на различной местности. Им приходится справляться с огромным бременем мобильности, если мы хотим, чтобы они были на высоте. Пальцы ног должны быть в состоянии сгибаться и разгибаться, раздвигаться и сжиматься. Ваши лодыжки должны сгибаться и разгибаться, поворачиваться внутрь и наружу и вращаться. Колени созданы для того, чтобы сгибаться и выпрямляться, а также управлять небольшим крутящим моментом. А бедра способны на огромный диапазон движений.
Если сложить эти переменные вместе, мы получим сложную адаптивную систему, которая процветает благодаря разнообразию (как и остальные части вашего тела). Теперь, прежде чем мы перейдем к чрезмерному усложнению вещей, мы можем сказать, чтобольшинство наших движений призвано управлять вездесущей силой гравитации.
Спускайтесь (и поднимайтесь) со своим плохим «Я»
Если вы были в этом районе, вы, вероятно, слышали о печально известном тесте на смертность и способность сидеть и стоять без посторонней помощи.1По сути, испытуемые показали увеличение смертности от всех причин на 21% за каждую дополнительную точку поддержки, в которой они нуждались.
Предостережение во имя научной грамотности: это не означает, что способность вставать и опускаться без помощи рук сделает вас бессмертным. Или даже - вопреки здравому смыслу - жить дольше. Это означает, что люди, которые сохраняют способность вставать и опускаться без посторонней помощи, вероятно, также делают много других полезных для здоровья вещей. Давайте не будем увлекаться здесь.
Однако, если оставить в стороне несбыточные мечты о бессмертии,мы можем использовать различные подъемы, чтобы подготовить ноги к тому, чтобы легче справляться с большими нагрузками. Большинство из нас знакомы с турецким вставать. Он охватывает множество основ, но это далеко не единственный способ подняться и спуститься с пола. В естественном движении мы используем несколько последовательностей, чтобы лучше построить ноги. Они могут быть включены как часть динамической разминки или использоваться в качестве тренировочного стимула сами по себе. Следующее видео даст вам пищу для размышлений: