Все больше и больше людей проводят больше времени перед экраном. Побочный эффект - перенапряжение и усталость глаз, здесь помогает расслабление - но и тренировка мышц.
Работа за компьютером, проверка смартфона снова и снова в промежутках между ними и просмотр телесериала вечером: постоянное использование экрана и просмотр вблизи создают нагрузку на наши глаза.
Если вы делаете короткие перерывы и упражнения, вы можете немного снять напряжение, объясняет Совет попечителей хорошего зрения (KGS).
1. Расслабление с помощью йоги для глаз
Для небольшого сеанса йоги для глаз закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Затем потрите ладони друг о друга и согрейте их, а затем положите их на глаза.
Расслабляет глазные мышцы и предотвращает признаки усталости. Повторите упражнение несколько раз.
2. Тренировка для глаз
Зрительные мышцы тоже нуждаются в регулярных тренировках. Для этого несколько раз посмотрите направо, прямо и налево, не двигая головой.
Затем закройте глаза и повторите взгляд вверх и вниз. Упражнение не должно быть слишком напряженным.
3. Правило 20-20-20
Глазные мышцы напрягаются из-за постоянного просмотра экрана крупным планом. Поэтому важны регулярные перерывы, и важно помнить правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект, который находится на расстоянии не менее 20 футов (около 6 метров) не менее 20 секунд.
4. Не забудьте моргнуть
Вместо 10-15 раз люди часто моргают примерно 4-7 раз в минуту при работе с экраном. Жжение, зуд или сухость часто являются результатом, может помочь целенаправленное моргание.
Моргните около 10 раз подряд, а затем расслабьтесь на полминуты, повторите несколько раз.