Три человека занимаются йогой на улице.
Мениск - это кусок хряща в форме буквы С, расположенный между большой берцовой костью и бедренной костью. На каждом колене по два мениска. Разорванный мениск может вызвать боль, отек и скованность. Если определенные позы йоги выполняются без должного выравнивания, ваш мениск может получить травму. Между тем, определенные позы могут ускорить процесс заживления после разрыва мениска. Перед тем, как начать новую программу упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Вирасана
Вирасана, или поза героя, - это поза на коленях, когда ягодицы лежат на полу между пятками. Безопасное принятие этой позы может занять месяцы или годы. Чтобы избежать разрыва мениска при вирасане, не торопитесь с этим. Используйте в помощь подставки для йоги, например блоки или валики. Выровняйте бедренные кости так, чтобы они были параллельны друг другу, и будьте осторожны, не перекатывая колени внутрь. Если вы восстанавливаетесь после разрыва мениска, избегайте практики вирасаны, пока полностью не выздоровеете.
Поза лотоса
Поза лотоса - это сидячее положение со скрещенными ногами, в котором ваши ступни находятся на противоположных бедрах. Если у вас нет необходимой гибкости в бедрах, правильное положение копчика не может быть достигнуто, что приведет к чрезмерному давлению на мениски. Не торопитесь, изучая эту позу, и отступите, если почувствуете давление или боль в коленях.
Позы Стоя
Позы стоя в йоге, которые выполняются с одним или обоими согнутыми коленями, могут укрепить области, окружающие мениски. Положение выпада, когда колено наполовину согнуто и совмещено с лодыжкой, укрепит хрящ, связки и сухожилия вокруг колена. Регулярно выполняйте Вирабхадрасану II или позу Воина II, особенно если вы восстанавливаетесь после разрыва мениска.
Советы и рекомендации
Будьте осторожны со своим телом, если вы восстанавливаетесь после разрыва мениска. Практикуйте более мягкие формы йоги и возвращайтесь к более сложным стилям. Практикуйтесь под руководством опытного учителя и проконсультируйтесь со своим учителем по особенностям выравнивания, когда вы вернетесь к более сложным позам. Также подумайте о том, чтобы включить плавание, которое щадит суставы, в свой режим восстановления.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.