Задумывались ли вы, каким ритуалам похудения следуют спортивные эксперты? Вот ответы от Dr. Мехмет Оз, Миранда Керр и компания
Йога, мини-тренировки, прыжки с трамплина или самоанализ: каждый использует разные ритуалы, чтобы сохранить свое тело здоровым. Вот несколько советов, обнаруженных профессионалами в области здоровья и фитнеса.
7-минутная йога
Гуру здоровья и обладатель премии «Эмми» Dr. Мехмет Оз занимается йогой по 7 минут в день. Секрет его физической подготовки кроется в упражнениях на растяжку, которые он делает каждое утро. Он клянется, что йога уменьшает воспаление, снижает кровяное давление и ускоряет сжигание жира. Йога всегда включает дыхание.
Дыхание животом снабжает все тело большим количеством кислорода и, таким образом, поддерживает когнитивные навыки, которые нам нужны в течение дня.
Нет никаких сомнений в том, что мы должны включить в свой распорядок дня несколько приветствий утреннему солнцу и собаку вниз.
Мини-тренировки
Топ-модель Миранда Керр точно знает, как держать свое завидное тело в форме. Представитель Reebok делает ставку на мини-тренировки.
" Даже когда я на работе жду, пока фотографы настроят съемочную площадку, я делаю несколько приседаний, потому что каждая небольшая тренировка помогает",
она процитировала «womensfitness.co.uk». Более короткие, но более частые тренировки на самом деле эффективны, а также их легче интегрировать в повседневную жизнь для всех, у кого и так много дел. Еще одним преимуществом коротких обучающих блоков является то, что они уводят вас от рабочего стола:Лучше всего, если вы встанете после каждого часа работы и прогуляетесь по офису. В идеале вы сделаете еще несколько упражнений на фитнес и растяжку между ними.
200 прыгающих валок
Как только взойдет солнце, личного тренера Бена Гринфилда, одного из самых влиятельных экспертов в области здоровья и фитнеса, можно будет найти на классической тренировке Jumping Jack. Причина? Во время тренировки активируется лимфатическая система, благодаря чему наш организм выводит все токсины из организма, стимулируя пищеварение.
Хорошая двигательная единица предотвращает закупорку лимфатической системы. Бен Гринфилд открыл для себя Jumping Jacks. 200 из них заменяют ему утреннюю пробежку. Лучшее в этом то, что вы можете легко прыгать дома.
Работа стоя
Анна Свард, основательница Protein Pow, клянется стоячими столами:
" Два года назад я построил себе письменный стол стоя, и мне он нравится, потому что я никогда не чувствую, что слишком много сижу. Кроме того, мне лучше думать стоя."
При этом, конечно же, стоя вы сжигаете больше калорий, чем сидя. Многочисленные исследования показали, что работа за письменным столом увеличивает продолжительность жизни, сжигает дополнительные калории и стимулирует мозговую активность.
Утренний самоанализ
" Возможно, это звучит банально, но каждое утро я выделяю пять минут на то, чтобы подумать о том, за что я благодарна и чего я хочу добиться в этот день - я думаю, что это очень важно", - объясняет известный Wellness - Блогер Кэти Лоу.
Если вы хотите послушать совет Кэти, не проверяйте свой список дел утром, когда вы в стрессе, а найдите минутку для себя.
Мы начинаем день более спокойными и расслабленными, и, согласно «Журналу психологии здоровья», такой самоанализ снижает выброс гормона стресса кортизола.
Намазать маслом ноги
Доктор. Ник Дельгадо известен как мастер борьбы со старением, и один из его трюков, который может легко и дешево реализовать каждый, - это смазывание подошв ног маслом. Причина этого? Все, что мы наносим на кожу, попадает прямо в нашу кровь. Поэтому, конечно же, мы хотим, чтобы наша кожа получала пользу от того, что мы также хотим в нашем теле.
Кокосовое масло кажется лучшей альтернативой, потому что оно не только приятно пахнет, но и имеет отличный жиропрофиль. Каждая чайная ложка кокосового масла содержит незаменимые жирные кислоты, которые поддерживают функции нашего организма.
Овощи и еще раз овощи
Диетолог Керис Марсден любит овощи. В этом, конечно, нет ничего нового, но эксперт съедает десять порций в течение дня. «Я стараюсь съедать от девяти до десяти порций овощей каждый день. Мои салаты великолепны Салат никогда не должен быть просто тарелкой зеленых листьев. Я добавляю авокадо, свежие травы, орехи и семечки, оливки, перец, тушеные овощи, оливковое масло и яблочный уксус». Согласно исследованиям, большинство людей съедают около четырех порций овощей в день. Это означает, что большинству из нас не хватает ценных фитонутриентов, которые защищают клетки от рака и подавляют воспаление.