Кто-то задал мне вопрос, когда я недавно заглядывал в другой спортзал у себя дома в Вирджинии, который заставил меня задуматься: «Сколько времени вы проводите в спортзале, чтобы выглядеть так?»
Это неплохой вопрос, и на него нет простого ответа, потому что это не одно стечение обстоятельств – это целая жизнь обстоятельств.
Кто-то задал мне вопрос, когда я недавно заглядывал в другой спортзал у себя дома в Вирджинии, который заставил меня задуматься: «Сколько времени вы проводите в спортзале, чтобы выглядеть так?»
Это неплохой вопрос, и на него нет простого ответа, потому что это не одно стечение обстоятельств – это целая жизнь обстоятельств.
Мне хочется ответить на этот вопрос «как можно меньше», потому что сейчас это моя правда, но так было не всегда. Раньше у меня была зависимость от тренировок И на самом деле неверно говорить «раньше была зависимость», потому что, как я уверен, вы знаете, вы никогда не сможете по-настоящему победить зависимость. В лучшем случае вы научитесь справляться, не возвращаясь к зависимому поведению.
Правда в том, что прямо сейчас я больше и сильнее (и на пути к тому, чтобы стать стройнее, чем когда-либо), и при этом трачу наименьшее количество времени на тренировки для достижения этих целей. Но ответ на вопрос на самом деле не «как можно меньше» именно потому, что я потратил тысячи часов на тренировки. Это правда, и, как обычно, все намного сложнее, чем кажется.
Мастерство – ваша цель
Мастерство в любом деле предполагает поиск как можно большего количества информации и опыта Только тогда вы, наконец, получите некоторое реальное представление о том, за чем вы на самом деле гнались все это время. Это то, что вы видите вокруг с таким количеством профессионалов в области фитнеса и бывших профессиональных спортсменов и их посланием «меньше значит больше».
О чем они в основном умалчивают, так это о том, что когда-то они сделали гораздо больше, чем было строго необходимо. Большинство из нас на этом уровне прошли через подобную фазу. Если что-то хорошее, то еще лучше.
К сожалению, это неправда.
Может быть очень заманчиво последовать совету накачанного экс-спортсмена CrossFit Games, который посоветует вам сделать небольшую легкую атлетику и меткон, и вы в конечном итоге будете выглядеть точно так же, как он. Но это нереально. Правда в том, что тот же самый парень поднимает становую тягу 575 фунтов, приседания со спиной 425 фунтов, приседания со штангой на груди 400 фунтов, толчок 375 фунтов и пробегает 5:30 мили. Вы знаете, как выглядит человек, способный на все подъемы и приседания? Подтянутый, безумно подтянутый чувак. То самое тело, за которым многие из нас гонятся.
Но вот в чем дело, знаете ли вы, что нужно, чтобы на самом деле поддерживать такое телосложение? Не так много. Удивительно мало на самом деле. Отличное питание, немного физической подготовки и немного тяжелой атлетики. Если вы еще не поняли, это тот же подход «меньше значит больше», о котором все говорят.
Проблема для большинства из нас в первую очередь заключается в том, чтобы добраться до этого тела. Вы должны построить всю основную мускулатуру, прежде чем вы сможете даже начать думать о тренировке как минимум для ее поддержания. К сожалению, чтобы выглядеть соответствующе, вы действительно должны уметь это делать.
Настоящая проблема с тренировочным подходом «меньше значит больше» заключается в том, что его достаточно только для двух основных типов людей: высокоразвитых спортсменов, которые просто хотят поддерживать размер и физическую форму, и людей, которые абсолютно новичок в тренировках.
Для тех из вас, кто ищет внешность этих спортсменов (и может быть заинтересован или не заинтересован в реальных результатах этих спортсменов), нельзя обойти этот простой факт: они годами становились очень сильными, очень мощный, и очень подходит. Поэтому, если вы хотите выглядеть так же, как они, вы должны тренироваться так же, как они, и вы должны есть, чтобы поддерживать это. К этому нет короткого пути.
Здесь есть одна оговорка: часто бывает трудно понять, насколько велик (или не велик) человек на фотографии или видео Странно, на что способен широкоугольный объектив человеку. Из-за этого худощавый человек может выглядеть совершенно гигантским. Тип телосложения, о котором я говорю в этой статье, - это средний спортсмен CrossFit Games, то есть кто-то в диапазоне 5’7″-6’ с весом 175-200 фунтов.
Лично я просто схожу с ума, насколько 15 фунтов мышц изменили мой внешний вид на фотографиях. Нет абсолютно ничего необычного в парне ростом 5 футов 9 дюймов и весом 185 фунтов. Тем не менее, худощавые, мускулистые 185 фунтов на кадре такого размера на пленке или в видео? Приготовьтесь выглядеть гигантом.
Это зависит от ваших факторов
Итак, как обычно, ответ на вопрос, поставленный в начале статьи: «Это зависит». Каковы ваши эстетические цели и что вы действительно готовы сделать для достижения этих целей? Если вы просто хотите быть стройным, вам нужно хорошо питаться, тренироваться ровно столько, сколько нужно, и немного поспать.
Если у вас не так много мышц на вашем маленьком теле, вам придется тренироваться немного больше или немного усерднее и есть немного больше. Если вам нужно похудеть, то вы должны сосредоточиться на своем питании, перестать ездить везде, взять велосипед или больше ходить пешком, научиться поднимать тяжести и быть готовыми тратить много времени на достижение своих целей.
Но если вы хотите выглядеть подтянутым, сильным и подтянутым человеком, приготовьтесь потратить годы. Вы не можете пропустить сложную часть и сделать минимум. Сначала нужно построить.