Сколько калорий вы сжигаете, зависит от активности.
Сколько вы можете потерять за любой конкретный период времени, например, тренируясь 6 дней в неделю, зависит от ряда факторов, таких как то, как усердно вы работаете, сколько вы в настоящее время весите и какие еще действия вы выполняете, чтобы помочь. при похудании. Выбирая занятия, убедитесь, что вы совмещаете кардиоупражнения с упражнениями на тонус. Похудение без повышения тонуса сделает вас дряблым.
Рекомендуемая потеря веса
По данным клиники Майо, рекомендуемая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов. неделя. Поскольку фунт равен 3 500 калориям, это минимум, который вам нужно будет сжечь за неделю, чтобы сбросить фунт. Как правило, потеря более 2 фунтов. неделю не рекомендуется, так как лишние килограммы, скорее всего, связаны с водой или мышцами. Строгая диета в сочетании с интенсивной программой тренировок может привести к увеличению их количества в течение первых двух недель, поскольку ваше тело теряет лишнюю воду. Если вы не делаете что-то экстремальное, потеря должна стабилизироваться на уровне 2 фунта. отметьте после этого времени.
Мероприятия
Сколько веса вы потеряете, тренируясь 6 дней в неделю, частично зависит от того, какой вид активности вы выберете. 130 фунтов. человек может сжечь до 450 калорий за 55-минутный урок кикбоксинга. С другой стороны, 1 час аквааэробики сожжет всего 236 калорий. Также важна интенсивность тренировки. Один час легких нагрузок на велотренажере сожжет около 325. Поднимите его, взяв уроки велоспорта в помещении, и вы сможете сжечь до 738 калорий в час.
Текущий вес
То, сколько вы потеряете, также зависит от вашего текущего веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сожжете во время упражнений и тем быстрее сбросите вес. Например, 130-фунтовая. человек будет сжигать 295 калорий в час, занимаясь аэробикой с низким уровнем воздействия. 180 фунтов. человек сожжет 409, выполняя ту же самую тренировку. Чем ближе вы к своему целевому весу, тем медленнее будет сниматься вес.
Диета
Контроль калорий также является ключом к потере веса. Если вы тренируетесь каждый день, но продолжаете есть, как всегда, скорее всего, вы не потеряете много. Например, одночасовое занятие йогой сжигает около 236 калорий, что примерно равно количеству калорий, содержащихся в обычном бублике. Сокращение употребления жирных и калорийных закусок и переход на более полезные для здоровья варианты продуктов, которые вы любите, улучшат ваши шансы на похудение.
Опасности
Согласно веб-сайту A Healthy Place, посвященному психическому здоровью, чрезмерная физическая нагрузка - настоящая проблема. Атлетическая анорексия относится к расстройству, характеризующемуся поддержанием длительных периодов активности с целью контроля веса. Люди, страдающие этим заболеванием, занимаются спортом часами, иногда более одного раза в день, и в бездействии чувствуют дискомфорт. Тренировки шесть дней в неделю вполне допустимы, если они не выходят из-под контроля и не превращаются в навязчивую идею.