Рекомендации ACSM основаны на процентном соотношении массы тела, которое вам следует быть может жать прессы. Согласно этим правилам, взрослый мужчина в возрасте 20 лет должен быть способный сделать один Максимум повторений с 106% веса тела. Для взрослой женщины в возрасте от 20 лет этот показатель составляет 65%.
Точно так же спрашивают, сколько вы должны жать с учетом своего веса?
В в продвинутый уровень, в номер 290 фунтов. Тем временем, средняя скамейка Стандарт прессы для нетренированной женщины, которая весит 165 фунтов, - это скамейка 80 фунтов, или 95 для новичка. Для опытной женщины среднего уровня среднего веса, в стандарт - 115 фунтов, или 145 фунтов для продвинутого лифтера.
Также знайте, сколько может в среднем жим лежа женщина? На в среднем, 132 фунта женщина новые тренировки с отягощениями должны уметь Нажмите 70 фунтов. С anovice, промежуточным, продвинутым или элитным уровнем силовых тренировок, ее средний жим лежа вес должен быть около 85, 95, 125 и 150 фунтов соответственно.
Точно так же можно спросить, какой средний вес может жать мужчина?
На основе жим лежа стандарты и в среднем тело масса американского мужчины, нетренированного или новичка человек может часто поднимайте от 135 до 175 фунтов.
225 - хорошая скамейка?
Но по большинству стандартов прочности 225 скамейка для женщины весом менее 200 фунтов будет чрезвычайно конкурентоспособным (продвинутым или элитным) подъемником. Если ты женщина и можешь репетировать 225, вы должны участвовать в профессиональных соревнованиях по пауэрлифтингу.