Есть много факторов, которые определяют, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.
Количество калорий, сожженных за час тренировки в тренажерном зале, зависит от нескольких факторов. Чем больше вы весите, чем выше интенсивность и продолжительность упражнения, тем больше калорий вы сжигаете.
Любители фитнеса часто смешивают упражнения, разделяя тренировку на растяжку, тяжелую атлетику и сердечно-сосудистые упражнения. Использование смешанных упражнений является основным принципом некоторых режимов упражнений, таких как кросс-тренинг.
Кончик
Количество сжигаемых калорий за час во время тренировки зависит от вашего веса и интенсивности тренировки.
Включите кросс-тренинг
Кросс-тренинг позволяет тренироваться дольше и чаще. Кросс-тренинг также снижает нагрузку на ваши мышцы и суставы, смешивая разные типы упражнений в одной тренировке.
Например, вы можете разделить 60-минутную кардио-тренировку в тренажерном зале между двумя тренажерами, такими как эллиптический и велотренажер.
По данным Гарварда, кросс-тренинг, состоящий из 30 минут стационарной гребли с последующим бегом на беговой дорожке в течение 30 минут со скоростью 6 миль в час, сжигает около 632 калорий для человека с весом 155 фунтов и 755 калорий для человека с весом 185 фунтов. Издательство "Здоровье".
Добавьте немного веса
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), человек должен получать как минимум 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. CDC также рекомендует как минимум два дня силовых тренировок в неделю.
Прыжки на беговой дорожке в течение 30 минут, а затем поднятие тяжестей в течение еще 30 минут для завершения тренировки - это типичная процедура после работы.
С помощью этой процедуры вы набираете силу и четкость мышц, а также повышаете выносливость и улучшаете здоровье сердечно-сосудистой системы.
По данным Harvard Health Publishing, после прохождения двух миль по 15 минут и тяжелой атлетики в течение 30 минут человек весом 125 фунтов сжигает около 210 калорий, а человек с весом 185 фунтов - около 333 калорий.
Попробуйте несколько интервалов
Добавьте разнообразия в свои смешанные тренировки с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок или HIIT. Как пояснили в Американском колледже спортивной медицины, эта техника упражнений предполагает повторяющиеся интервалы между работой и отдыхом.
Выполните первое действие, например 30-секундный спринт на беговой дорожке, а затем отдохните в течение трех минут. Повторите эту схему для сжигания калорий за один час упражнений. Другие аэробные упражнения могут включать греблю, подъем по лестнице или езду на велосипеде.
Добавьте укрепляющие упражнения, такие как 30 секунд отжиманий или занятия альпинизмом, или добавьте упражнения с гантелями.
Сжигайте калории, оставаясь продуктивным
Когда у вас нет времени на спортзал, займитесь домашними делами. Такие занятия, как мытье полов и прополка сада, обеспечивают разнообразные упражнения и увеличивают сжигание калорий.
По данным Harvard Health Publishing, стрижка, копание или мытье машины или окон сжигает примерно от 200 до 222 калорий для человека с весом 185 фунтов и от 135 до 150 калорий для человека с весом 125 фунтов.
Активный отдых, например походы и танцы, также способствует сжиганию калорий. По данным CDC, один час пеших прогулок может сжечь 370 калорий для человека с весом 154 фунта, в то время как танец в течение часа может сжечь 330 калорий.