Чтобы поддерживать стабильный вес, ешьте и расходуйте равные калории ежедневно.
Если вы не хотите ни худеть, ни набирать вес, это достигается за счет поддержания баланса калорий. Если количество калорий, которые вы потребляете каждый день, равно потребности вашего организма в калориях для получения энергии, вы сохраните стабильный вес. Потребности в калориях можно оценить, но они варьируются от человека к человеку.
Пол
Количество калорий, необходимых для поддержания постоянного веса в 160 фунтов, зависит от того, мужчина вы или женщина. 30-летней женщине ростом 5 футов 8 дюймов и в некоторой степени активный образ жизни - определяемый как легкая или умеренная физическая активность два или три раза в неделю - потребуется в среднем 2000 калорий в день для поддержания ее масса. 30-летнему мужчине с таким же ростом и уровнем активности потребуется 2 300 калорий для поддержания веса 160 фунтов.
Возраст
Ваш возраст играет важную роль в определении ваших ежедневных потребностей в калориях. Согласно калькулятору калорий MayoClinic.com, 18-летней женщине, ведущей активный образ жизни и ростом 5 футов 5 дюймов, требуется 2 250 калорий в день для поддержания веса 160 фунтов. В возрасте 80 лет - при том же росте, весе и уровне активности - той же самой женщине требуется всего 1850, чтобы поддерживать стабильный вес.
Уровень активности
Поскольку физические упражнения сжигают энергию в виде калорий, ваши ежедневные потребности в калориях для поддержания веса будут варьироваться в зависимости от вашего общего уровня активности. 40-летнему мужчине с ростом 6 футов даже требуется 2 050 калорий в день для поддержания веса, если он физически неактивен, 2 250 калорий, если он несколько активен, 2 450 калорий, если он ведет активный образ жизни, и 2 900 калорий для очень активного образа жизни, включающего ежедневную умеренную или активную активность.