Триатлонист Ironman участвует в соревнованиях по плаванию.
Триатлон Ironman - это экстремальные испытания на выносливость, которые проверяют ваши физические возможности. Заплыв на 2,4 мили, велогонку на 112 миль и полный марафон, гонка предоставляет множество возможностей попотеть ценными жидкостями. Потеря жидкости влияет на многие органы, в том числе и на уши. Симптомы обезвоживания включают звон в ушах, потерю равновесия или координации, головокружение, усталость и спазмы. Перед тренировкой или соревнованием Ironman необходимо составить план гидратации. Обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы обезвоживания.
Обезвоживание
Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости - из-за пота или выделения - чем глотаете. Ваше тело, состоящее примерно на 60 процентов из воды, требует жидкости для регулярного функционирования. В триатлоне Ironman вы теряете значительное количество воды. Исследование 2004 года, опубликованное в «Британском журнале спортивной медицины», показало, что участники теряли до 7 процентов общей массы тела во время соревнований. Недостаток жидкости влияет на физиологические системы и может привести к легким симптомам, включая сухость во рту и слизистых оболочках, головную боль и головокружение или тяжелые симптомы, такие как низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение, лихорадка и делирий.
Жидкость внутреннего уха
Внутреннее ухо - орган, наполненный жидкостью - страдает обезвоживанием. Баланс жидкости поддерживается за счет переноса заряженных частиц или ионов через мембраны внутреннего уха. Эта жидкость помогает поддерживать равновесие тела и передает звук. Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2001 г. в "The International Tinnitus Journal", внутреннему уху необходим адекватный кровоток для снабжения питательными веществами гомеостаза жидкости. По мере обезвоживания объем крови уменьшается, и возникает минеральный дисбаланс, влияющий на жидкость во внутреннем ухе.
Нарушение баланса жидкости во внутреннем ухе
Нарушение баланса жидкости во внутреннем ухе приводит к нескольким симптомам и состояниям, некоторые из которых более серьезны, чем другие. По данным Университета Лойолы, головокружение или головокружение, шум в ушах, ощущение заложенности в ушах или потеря слуха могут быть вызваны дисбалансом жидкости во внутреннем ухе. Вы также можете слышать громкий шум или "резкий" звук в ушах и потерю координации или равновесия. Во время соревнований Ironman эти симптомы опасны. Падение с велосипеда или во время бега может привести к травмам. Если вам не удается восполнить водный баланс, это может привести к серьезным, а иногда и смертельным последствиям для здоровья.
Как избежать обезвоживания
Правильная гидратация начинается до того, как вы начнете тренироваться. Организаторы триатлона рекомендуют выпивать от 8 до 16 унций жидкости за два часа до тренировки и еще 8 унций за 15 минут до начала. Вам нужно от 4 до 10 унций по крайней мере каждые 15 минут во время тренировки. Взвешивайтесь до и после тренировки, чтобы определить, сколько жидкости вам следует восполнить. Пейте от 20 до 24 унций жидкости на каждый фунт, который вы теряете во время тренировки. Вода подходит для тренировок до часа; однако при более длительных тренировках попробуйте напиток, содержащий от 6 до 8 процентов углеводов. Вам также необходимы электролиты, такие как натрий и калий, для предотвращения гипергидратации или мышечных спазмов.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.