Вам не удастся сравниться по времени с Элиудом Кипчоге, но вы можете почерпнуть советы из его тренировок
Хотя никому из троицы не удалось преодолеть двухчасовой барьер, история вошла в историю, когда Элиуд Кипчоге, Зерсенай Тадезе и Лелиса Десиса пробежали марафон в рамках программы Nike Breaking2.
Кипчоге преодолел дистанцию в 42,2 км за 2 часа 0 минут 25 секунд, что на 2 минуты 32 секунды быстрее текущего мирового рекорда и на 2 минуты 40 секунд лучше, чем его личный рекорд (2 часа 3 минуты 5 секунд). Хотя эти рекорды не будут учитываться, поскольку соревнование не квалифицировалось как официальная попытка в соответствии с правилами Международной ассоциации легкоатлетических федераций (ИААФ), это все равно было ошеломляющим достижением.
Трое спортсменов имели доступ к лучшим технологиям, питанию и тренировкам, чтобы сократить двухчасовой перерыв. Хотя большинство из них недоступны среднестатистическому гонщику по тротуару, из программы Nike Breaking2 вы можете поучиться кое-чему, что улучшит ваш бег.
Ешьте продукты, богатые нитратами, такие как шпинат, свекла, руккола и салат
Эндрю Джонс, профессор прикладной физиологии Эксетерского университета и специальный советник (выносливость) Английского института спорта, был человеком, которого Nike попросила дать советы по тренировкам и питанию для трех спортсменов. В интервью The Guardian он поделился некоторыми советами, которые дает спортсменам, начиная с рекомендации увеличить потребление продуктов, богатых нитратами.
Когда Джонс посетил спортсменов в Кении, он заметил, что они едят много тушеного шпината, богатого нитратами. Именно поэтому он стал человеком, ответственным за свекольную революцию в спорте. Высокое количество нитратов в фиолетовом овоще может привести к повышению производительности спортсменов всех уровней. Помимо свеклы и шпината, другими хорошими источниками нитратов являются руккола и салат-латук.
Заправляйтесь понемногу и часто
Если вы когда-нибудь пробегали марафон, вы, вероятно, уже знакомы с радостями попыток подзарядиться на ходу, используя углеводные гели, электролитные напитки и воду. Стандартная стратегия - принимать углеводный гель и жидкость примерно каждые 5 км, но во время попытки Breaking2 бегуны принимали жидкость каждые 2,4 км. Принимая меньшее количество углеводов и электролитов чаще, организму легче их усваивать.
Не бойтесь увеличивать темп на длинных дистанциях
Ваши самые длинные тренировочные пробежки обычно на минуту или около того медленнее на километр, чем темп, который вы фактически будете бежать в день соревнований. По словам Джонса, это отличается от стратегии элитных африканских спортсменов, которые начинают длинные забеги медленно, но наращивают темп на протяжении всего бега. Это поможет вам привыкнуть к требованиям поддержания гоночного темпа.
Присоединяйтесь к группе бегунов в день забега
Вы почти наверняка не сможете использовать строй пейсеров, защищающих спортсменов Nike от ветра во время забега Breaking2, но на большинстве массовых мероприятий достаточно людей, чтобы вы могли найти группу бежать вместе с вами (или сразу позади) в предпочитаемом вами темпе.
Принимайте кофеин в конце пробежки
Кофеин, добавка, повышающая работоспособность, полностью легальная и доступная для всех, - принимаемая перед большой пробежкой, а затем в последние полчаса - может обеспечить столь необходимый импульс. По словам Джонса, все трое спортсменов Breaking2 приняли эту стратегию. Вы можете приобрести углеводные гели и электролитные напитки, которые также содержат кофеин, чтобы принимать их во время забега, а также порции кофеина от SiS, если выпить кока-колу или кофе во время пробежки не кажется вам привлекательным.
Приложите все усилия на день соревнований
После того, как Кипчоге, Тадесе и Десиса преследовали двухчасовую мечту в Монце, журналист Wired Эд Цезарь впервые попытался превысить 90-минутный полумарафон на той же трассе. Будучи спортсменом-любителем, участвующим в проекте Breaking2, Цезарь получил уникальный шанс увидеть, чему бегуны на его позиции могут научиться у элиты. Одна из вещей, которую он узнал, заключалась в том, что они очень серьезно относились к своим восстановительным пробежкам и резко замедляли темп. Более того, они приложили все усилия на день соревнований, сопротивляясь искушению перенапрячься во время тренировки.
«Время открыть банку чего-то - в день соревнований», - сказал Цезарю Валентин Трау, менеджер Кипчоге. «Иначе вы рискуете оставить свои лучшие результаты на тренировках там, где их никто не увидит».