Сделайте свои тренировки максимально эффективными, следуя примеру элиты
Нелегко тренироваться как профессиональный спортсмен, если ты не профессиональный спортсмен. Основная причина в том, что помимо тренировок вы должны выполнять работу, за которую вам фактически платят, в то время как профессионалы вместо этого проводят время, не связанное с тренировками, спят и едят столько, сколько хотят.
Однако вы можете использовать пример элитных спортсменов, чтобы в некоторой степени изменить свои собственные тренировки. Мы попросили Джейсона Рейнольдса, руководителя фитнес-центра Lanserhof в The Arts Club, дать советы среднестатистическому спортсмену, чтобы максимизировать свои тренировки.
1. Разминайтесь правильно
За свою карьеру спортсмены усвоили, что для достижения наилучших результатов им необходимо подготовить свое тело к выступлениям. Представление большинства людей о разминке - это пара статических растяжек, небольшое количество кардио и, возможно, немного катания на пенопласте, но если мышцы и сухожилия не подготовлены к предстоящим движениям, они не смогут выполнять упражнения. до максимума, что ограничит эффективность движения и получаемый от него эффект. По сути, если вы не можете подготовиться, вы готовитесь к неудаче.
2. Тренируйтесь чаще одного или двух раз в неделю
Конечно, спортсменам легче тренироваться каждый день, потому что это их работа, но мы можем у них поучиться тому, что частота тренировок не только создает хорошие привычки для продолжения тренировок, но и позволит вам бросать вызов различным частей тела и дайте им достаточно времени для отдыха и восстановления. Тренировки всего один или два раза в неделю затрудняют адаптацию тела, независимо от того, преследуете ли вы эстетические цели или цели повышения производительности.
3. Не переусердствуйте слишком часто
Современный фитнес любит все, что касается HIIT. Хотя этому и есть место в плане обучения, он не может быть единственной частью. Спортсмены будут периодически использовать высокоинтенсивные тренировки для улучшения сердечно-сосудистой функции, но не слишком часто, поскольку это может увеличить риск травм и выброс гормонов стресса.
4. Совершенствуйте свои движения
Спортсмены преуспевают в выбранном ими виде спорта, потому что они потратили тысячи часов на обучение и оттачивание своих навыков. Когда среднестатистический человек решает тренироваться, он часто игнорирует необходимость выучить или отточить движение, прежде чем увеличивать сопротивление или сложность. Если вы не можете правильно двигаться, то по мере усложнения движения эффективность вашей тренировки падает, а также снижается уровень вашей производительности. Лаборатория движений в Лансерхофе анализирует ваши функциональные возможности, а это значит, что ваши тренировки адаптируются к индивидуальным потребностям вашего тела.
5. Работайте над своим мышлением
Спортсмены обладают способностью копать глубже, что позволяет им преодолевать психические барьеры, которые сдерживают производительность во время тренировок или соревнований. Вы можете прочитать истории многих элитных спортсменов, которые использовали ментального тренера, чтобы помочь им узнать, как контролировать это, и эти методы доступны каждому. Доказано, что гипноз, НЛП (нейролингвистическое программирование) и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) помогают повысить производительность.
6. Сосредоточьтесь на восстановлении
Вы когда-нибудь видели видео, где какой-нибудь спортсмен прыгает в ледяную ванну? Это выглядит ужасно и неудобно! Но они делают это, потому что знают, что это поможет их восстановлению и позволит им тренироваться усерднее и быстрее. Ледяные ванны сейчас немного устарели, но после следующего сеанса вы можете найти камеру криотерапии, которая позволит вам получить доступ к температуре -110°C на несколько минут. Это будет опыт, который вы никогда не забудете, и вы восстановитесь после тренировки лучше, чем когда-либо прежде.