Съешьте эту богатую белком сарни на одиннадцать человек и получите достаточно топлива для тренировки во время обеда
Эта смесь из индейки и яиц содержит целых 67 г белка, а также насыщена мгновенно доступными питательными веществами и калориями. Углеводы с низким ГИ в хлебе обеспечат устойчивое топливо для ваших мышц, в то время как индейка, яйцо и семена в хлебе полны высококачественного белка, который будет держать ваш мозг в тонусе и чувствовать сытость в желудке. Железо, содержащееся в кресс-салате, поможет бороться с усталостью, как и шпинат благодаря содержанию витамина С, который помогает создавать здоровые эритроциты.
Это не низкокалорийная закуска, но идеальная еда, если вы следуете плану тренировок для наращивания мышечной массы. Узнайте больше о том, когда дозаправляться и что есть после тренировки. Если вы ищете протеиновый протеин после тренировки, загляните к нашим рецептам протеиновых коктейлей или попробуйте один из этих простых рецептов салатов, богатых белком.
Рецепт сэндвича с индейкой и яйцом с высоким содержанием белка
640 калорий
Ингредиенты (на одну порцию)
- 190г индейки, приготовленной на гриле
- 1 большое яйцо
- 2 ломтика соевого и льняного хлеба
- 1 столовая ложка нежирного спреда
- Горсть кресс-салата
- Горсть шпината
- Нежирная сливочная заправка для салата
Метод
Жарьте грудку индейки на гриле до полной готовности. Тем временем варите яйцо в течение 13 минут, прежде чем очистить от скорлупы и дать ему остыть. Возьмите два ломтика соевого и льняного хлеба и слегка намажьте их нежирной пастой. Нарежьте яйцо и индейку и добавьте их в бутерброд. В завершение добавьте горсть кресс-салата, шпината и немного нежирной заправки для салата.
Питание
Мы использовали калькулятор Myfitnesspal, одного из лучших приложений для похудения для подсчета калорий, чтобы оценить пищевую ценность этого сэндвича. Каждая порция содержит около 640 калорий, из них 67 г белка, 28 г углеводов, 27 г жиров и 10 г клетчатки.
Хлеб с семечками
Соевый и льняной хлеб имеют низкий гликемический индекс (ГИ), поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым. Он также обеспечивает медленные углеводы, что означает постоянный приток энергии, который позволит вам продолжать работу в течение дня.
Яйца
Знаете, они не просто лучший источник белка. Яйца также содержат серу, витамины A, B, D, E и K и железо, которое необходимо для транспортировки энергии к мышцам и поддержания здоровья крови.
Кресс-салат
Кресс-салат богат железом и содержит большое количество витамина С, который помогает организму его усваивать. В кресс-салате вы также найдете кальций, который поможет подготовить кости к тренировкам.
Турция
Индейка - постный и низкокалорийный способ нарастить мышечную массу. Он также богат тремя незаменимыми витаминами группы B: B3, B6 и B12, которые помогают организму высвобождать энергию из пищи и переваривать белок.
Заправка для салата
Обезжиренная заправка для салата не только придает сарни кремовую консистенцию, но и содержащиеся в ней витамины группы B также помогают высвободить энергию из переваренной пищи.