В этом видео я поделюсь одним из ключевых выводов из моего недавнего опыта в Wodapalooza в Майами.
Мы уже установили, что езда на велосипеде со штангой является одним из самых фундаментальных навыков, необходимых для эффективного участия в соревнованиях по кроссфиту. В предыдущем видео я рассказал о важности развития не только лошадиных сил для упражнений со штангой с большим количеством повторений, но и техники.
В этом видео я поделюсь одним из ключевых выводов из моего недавнего опыта в Wodapalooza в Майами.
Мы уже установили, что езда на велосипеде со штангой является одним из самых фундаментальных навыков, необходимых для эффективного участия в соревнованиях по кроссфиту. В предыдущем видео я рассказал о важности развития не только лошадиных сил для упражнений со штангой с большим количеством повторений, но и техники.
Проверенная техника
Wodapalooza, бесспорно, является соревнованием уровня Игр, и оно стало одновременно испытательным полигоном для моего программирования и хорошим предсказателем того, как мои спортсмены справятся с Open и Regionals.
В этом году я обнаружил, что не только важно, чтобы мои спортсмены могли выполнять непрерывные, многоповторные подходы со штангой, нооказалось, что очень важно, чтобы они также быстро прокручивайте одиночные подъемы.
Итак, в этом видео я покажу вам, что я узнал об эффективной езде на велосипеде. И, по недавнему опыту, могу сказать, что именно в этом заключается разница между наблюдением за наградами с трибуны или с подиума.
Мы уже установили, что езда на велосипеде со штангой является одним из самых фундаментальных навыков, необходимых для эффективного участия в соревнованиях по кроссфиту. В предыдущем видео я рассказал о важности развития не только лошадиных сил для упражнений со штангой с большим количеством повторений, но и техники.
Секрет непрерывной езды на велосипеде заключается в том, чтобы делать два подъема на каждое повторение. Но в синглах вы опускаете штангу и имеете возможность правильно изменить положение тела для каждого повторения, поэтому эта техника с двумя подъемами не применяется. Так что единственное, что может иметь значение в одиночном катании, это сокращение времени между подходами
Конечно, сила воли спортсмена имеет значение. Но, опять же, когда конкуренция сводится к тому, что каждая секунда имеет значение, все, что вы можете сделать, чтобы сократить секунды, имеет огромное значение. Точно так же, как триатлонисты с потрясающими спортивными способностями часто тратят много времени на работу над переходами, так и кроссфит-атлеты высокого уровня должны стараться сократить время переходов между подходами..
Итак, давайте разберемся и рассмотрим секрет успеха в велосипедных одиночных подъемах.
Секрет более быстрых синглов
Чтобы эффективно выполнять одиночные упражнения, нужно не катать штангу по кругу, а идти к ней. Когда вы устали и вам нужно выполнять одиночные упражнения, есть тенденция подкатывать штангу к себе, затем смотреть вниз, наклоняться, настраиваться и идти.
Опять же, речь не идет о том, чтобы стать олимпийским тяжелоатлетом. В этих соревнованиях вас не будут судить, и вы не сможете полагаться на первозданную технику поднятия тяжестей. Вы должны отлично справляться с различными упражнениями со штангой в самых разных условиях, и это один из инструментов, который может изменить правила игры, потому что его можно применять ко многим различным упражнениям.
Но с техникой, которую я так успешно использовал со своими спортсменами в Водапалузе, вам почти даже не нужно смотреть вниз, плюс вы значительно сокращаете время цикла Сделать это, вы должны перейти к бару. Звучит просто, правда? Но когда вы устали и страдаете, у вас должен быть простой умственный трюк для выполнения этого движения. Я говорю своим спортсменам: «Шаг, шаг, руки».
Вам нужно больше, чем техника
Как и в любом другом навыке, ключом к успеху является отработка техники. Но в этом случае чрезвычайно важно, чтобы у вас также было место для ментального движения, которое заставит вас выполнить эту технику. Каждое волокно вашего существа будет искать отдыха, малейшего приращения отдыха.
Без мысленного плана игры вы обречены. Вы обнаружите, что перекатываете планку и ищете, куда положить руки. И следующий спортсмен будет надирать вам задницу, используя эту технику. На соревнованиях по кроссфиту
Как видно из видео, шаг к бару означает, что вы уже знаете, где находится бар. Если вы смотрите вниз во время шага, вы окажетесь в середине перекладины, и вам нужно будет только протянуть руку и взяться за перекладину, чтобы идти. С помощью этой техники они значительно сокращают время между подъемами, и им едва нужно взглянуть на гриф, чтобы правильно установить его.