Расслабьте тело и разум всего за 20 минут: метод подушки от учителя йоги Адриен Мишлер работает с нежными движениями, мягкими вспомогательными средствами и сознательно привлекает внимание к причинам стресса.
Свидания, дела и подготовка к празднику – Адвенту свойственны предрождественские обязательства и стресс. Мало кто уделяет время настоящим размышлениям.
Но особенно в такие напряженные времена необходимы моменты расслабления, когда человек концентрируется на своих потребностях и позволяет себе отдохнуть.
Последовательности йоги в виде комбинации движения и осознанного дыхания могут чудесным образом помочь.
Этот 20-минутный поток подушек, которым Эдриен Мишлер недавно поделилась на своем канале YouTube, идеально подходит для расслабления в напряженное время.
Рекомендуемый редакционный контент
Вы найдете внешний контент на Youtube, соответствующий содержанию. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать контент YouTube», вы соглашаетесь на немедленное отображение внешнего контента этой службы.
Просмотр контента Youtube
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Эта последовательность предназначена как для начинающих, так и для продвинутых, так как Адриен показывает множество базовых техник.
Вместо болезненных скручиваний и потных виньяс, она дольше задерживается в отдельных позах и позволяет йогу дома полностью сконцентрироваться на дыхании и теле.
Внимательность здесь и сейчас
Поток начинается с вытянутой детской позы, которая мягко раскрывает бедра. В то же время Адриен предлагает вам обратить внимание на дыхание и текущее состояние ума и присутствовать в данный момент.
После этого она начинает синхронизировать дыхание с движением при смене позы кошки и коровы. При последующих импульсных движениях одной ногой активируются мышцы кора и ягодиц.
Подушка в помощь
После нескольких скручиваний и разведения бедер в положении лежа, Эдриен берет две подушки и кладет их себе на колени.
Сидя, она подтягивает верхнюю часть тела к пальцам ног, позволяя голове свободно лежать на подушках во время растяжки. Мягкие помощники также используются для окончательного расслабления.
Учительница йоги ложится на бок с подушкой под головой и между коленями. Она инструктирует зрителя снова позволить дыханию течь естественным образом и отпустить последнее напряжение в теле.
Понимание стресса
Учитель йоги разработал спокойный поток специально для снижения стресса. Она отмечает, что вы никогда не сможете полностью избавиться от своих мыслей, поэтому помните о них и признавайте их.
Так можно посмотреть на любую стрессовую ситуацию, например прямо сейчас в преддверии Рождества, со стороны, сделать понятными причины и следствия суеты и осознанно дистанцироваться от нее.