Уплощение живота после беременности - это смесь диеты, физических упражнений и изменения образа жизни.
Это вполне естественно - хотеть сразу вернуться к своему телу до беременности. Но дайте себе передохнуть! Ваше тело только что родило ребенка, и ему нужно время, чтобы прийти в себя и вернуться в форму.
Самый быстрый способ стать плоским животом после беременности - это правильное питание, полноценный сон, кормление грудью, физические упражнения и снижение стресса. Уделите своему телу немного времени и больше узнайте о том, как эти привычки в отношении здоровья могут повлиять на возвращение плоского живота.
Получите полноценный сон
Легче сказать, чем сделать, правда? С новорожденным сложно высыпаться, но, поскольку ваш малыш позволяет вам спать больше, это чрезвычайно важно для вашего долгосрочного здоровья, а также положительно влияет на поддержание здорового веса и потерю веса.
Клиника Мэйо заявляет, что те, кто хорошо спит ночью (не менее семи часов), с меньшей вероятностью страдают ожирением. Многие из этих причин заключаются в том, что сон влияет на многие гормоны в нашем организме, один из которых - кортизол. Воспользуйтесь ночами, чтобы больше спать, потому что это необходимо вашему организму!
Читать далее: Как похудеть через 3 месяца после беременности
Кормите ребенка грудью
Если это работает и для вас, и для вашего ребенка, грудное вскармливание - отличный способ сжечь лишние калории и сблизиться с ним. Кормление грудью может значительно улучшить потерю веса, особенно в первые месяцы после родов.
Исследование, проведенное в феврале 2016 года в журнале Maternal and Child Health Journal, показало, что женщины, кормившие исключительно грудью, легче теряли вес ребенка в течение первых шести месяцев после родов.
Питайте свое тело
Ограничьте потребление сладких / крахмалистых продуктов (сладостей, злаков, хлеба и искусственного сахара). Сахар вызывает воспаление в организме, а глютен и, возможно, молочные продукты для многих могут вызвать вздутие живота, замедляя возвращение плоского живота.
Воспаление может повлиять на ваш метаболизм и гормоны, поэтому сокращение количества воспалительных продуктов может ускорить ваш прогресс. Кроме того, следуйте этим другим советам по здоровому питанию:
- Увлажнение (стремитесь выпивать не менее восьми стаканов воды по восемь унций, гораздо больше, если кормите грудью)
- Ешьте здоровую, настоящую пищу, включая диету, полную:
- Разнообразие овощей (старайтесь включать овощи в каждый прием пищи)
- Белки хорошего качества (орехи, бобовые, курица, индейка, красное мясо и др.)
- Жиры хорошего качества (авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, сырые орехи и настоящее масло)
- Продукты для улучшения здоровья кишечника и пищеварения (пробиотики, зеленые, листовые овощи и клетчатка)
Двигай своим телом
Выходи и двигайся своим телом! Упражнения отлично подходят для уменьшения стресса, а уменьшение стресса также может облегчить похудение. Ключевым моментом является выбор упражнений, которые после этого заставят вас чувствовать себя более энергичным, и при этом избегать тренировок, которые лишают вас энергии.
- Сосредоточьтесь на хорошей форме и осанке в течение дня.
- Стремитесь каждый день заниматься чем-нибудь. Ходьба имеет значение!
- Распределите тренировки в течение дня (10 минут здесь, 10 минут там).
- Найдите друга, который поможет вам обоим нести ответственность.
- Выбирайте тренировки, которые дадут вам заряд энергии!
Повторное укрепление глубоких мышц живота имеет решающее значение для выравнивания живота, и скручивания - не выход. ACE Fitness предлагает планку и все ее разновидности эффективно задействовать пресс для укрепления кора.
Все эти мышцы должны работать вместе для оптимальной работы вашего кора. Сосредоточение внимания на укреплении своего кора в послеродовом периоде, даже до того, как приступить к упражнениям для пресса, - это то, что вы можете практиковать в течение дня, сидя, стоя и тренируясь. Следуйте этим советам по поводу плоского животика после беременности:
- Вдохните, чтобы расслабить мышцы тазового дна, на выдохе мягко «застегните» тазовое дно и поперечные мышцы живота (вспомните Кегельса).
- Встаньте, сядьте и двигайтесь ядром. Упражняйте пресс во время повседневных дел.
- Вытянитесь вверх через макушку (т. Е. Сохраняйте хорошую осанку), чтобы укрепить мышцы кора и помочь сгладить живот после родов.
Читать далее:10-минутная тренировка плоского пресса
Глубоко дышите и снимайте стресс
Ваш сон, питание, упражнения и гормоны - все это играет роль в вашем стрессе. Вот почему все эти компоненты очень важны для здоровья. Снижение уровня стресса может значительно облегчить потерю веса после беременности. Подумайте, насколько лучше вы почувствуете себя!
- В моменты стресса остановитесь, закройте глаза и сделайте пять или более медленных глубоких вдохов.
- Медленно вдохните грудную клетку и вернитесь назад на шесть-восемь счетов.
- Медленно выдохните весь воздух на счет от шести до восьми, чтобы мгновенно снизить уровень стресса.
Всегда прислушивайтесь к своему телу, возможно, что-то не так. Взгляните на свой сон, питание и привычки к упражнениям и посмотрите, где вы можете начать вносить небольшие изменения, чтобы увидеть большие улучшения и вернуться к этому плоскому животу после беременности.
Предупреждение
Прежде чем снова начать тренировку, убедитесь, что у вас есть разрешение врача на возобновление физической активности. Обычно это происходит во время шестинедельного послеродового осмотра, хотя может потребоваться больше времени, если у вас возникли какие-либо осложнения во время родов.