Справедливое предупреждение: вы потеряете равновесие и упадете на задницу, когда впервые попытаетесь это сделать
Хочешь похвастаться в спортзале? Тогда освойте эти до смешного сложные движения на гимнастическом мяче: приседания с гантелями на гимнастическом мяче и отжимания на одной ноге с гимнастическим мячом с вращением складного ножа.
«Они определенно представляют собой вызов», - говорит ведущий тренер Гидеон Ремфри, создавший их. «Они не обязательно так уж и полезны». Тем не менее, как и в случае с этими фитнес-тестами, мы не можем удержаться от того, чтобы их попробовать.
Чтобы проверить свои силы, попробуйте выполнить эти упражнения, посмотреть видео с тяжелыми тренировками на YouTube или зарегистрируйтесь в приложении для тренировок Fiit и попробуйте самую тяжелую домашнюю тренировку в мире.
Предупреждение: Если вы не в том состоянии, чтобы выполнять эти упражнения, вы можете навредить себе. Развивайте постепенно, добавляя по одному компоненту движения за раз.
Приседания с гантелями на гимнастическом мяче
Да, идея состоит в том, чтобы встать на спортивный мяч, держать гантели и приседать. Испытание на баланс и смелость.
Если вы хотите не получить травму и не выглядеть глупо, главное - наращивать мышцы медленно. Приседая с гантелями на гимнастическом мяче, начните с того, как научиться становиться на колени на гимнастическом мяче. Как только вы сможете это сделать, переходите к стоянию, а затем переходите к приседаниям и, наконец, к добавлению веса.
Охватите мяч, поставив на него одну ногу и одну руку, затем сделайте то же самое с противоположной ногой и рукой. Если необходимо, используйте партнера по тренировкам для баланса. Оказавшись на мяче, попросите партнера передать вам гантели. Присядьте насколько сможете, затем вернитесь в исходное положение.
Отжимания на гимнастическом мяче на одной ноге с вращением складного ножа
Шаг 1. Примите положение для отжимания, положив ноги на гимнастический мяч.
Шаг 2: Нажмите вверх и оторвите левую ногу от мяча. Правой ногой подтяните колено к груди.
Шаг 3: Отведите правую ногу назад и подтяните левое колено к груди.
Шаг 4: Поверните левое колено под корпус, прежде чем вернуться туда, откуда пришли. Сделайте одинаковое количество вращений в каждую сторону.