Женщина готовит дома здоровую пищу.
Никто не может заставить вас правильно питаться и заниматься спортом, поэтому вы должны проявить самодисциплину, чтобы встать с дивана и выбросить этот пакет чипсов. Это не всегда легко, но вы можете улучшить свою самодисциплину с практикой, точно так же, как вы становитесь лучше в спорте, чем больше играете. Создание плана с небольшими измеримыми целями поможет вам сохранять самоконтроль на короткие промежутки времени и вернуться на правильный путь, если вы пропустите контрольный показатель.
Важность силы воли
Тренировка силы воли дает вам самодисциплину, необходимую для поддержания здорового образа жизни. Если искушения иногда кажутся слишком сильными, чтобы их игнорировать, вы не одиноки. В исследовании стресса в Америке, проведенном Американской психологической ассоциацией в 2012 году, 31 процент респондентов заявили, что отсутствие силы воли мешает им вносить изменения в свою жизнь, такие как здоровое питание и упражнения. Но, по данным APA, сила воли - это усвоенное поведение. Чем чаще вы сопротивляетесь искушению - будь то желание перекусить или пропустить вечернюю пробежку - тем сильнее может стать ваша сила воли.
Реалистичные цели
Ключом к поддержанию самодисциплины является постановка краткосрочных и долгосрочных целей, которые достижимы. Тренироваться семь дней в неделю может быть нереально; жизнь часто мешает сумасшедшей работе и семейному расписанию. Однако тренировка пять дней в неделю - более достижимая цель. Краткосрочные цели должны быть ориентирами, ведущими к долгосрочным целям. Например, если вы хотите похудеть, установите шестимесячную цель, но разбейте ее на более мелкие части, например, сбросить один фунт каждые две недели. Достижение этих мини-вех помогает поддерживать мотивацию, что является еще одним фактором сохранения самодисциплины.
Настройка на успех
В идеальном, предсказуемом и свободном от стресса мире соблюдение плана питания и упражнений не будет проблемой. Однако это нереально, поэтому вы должны планировать неровности на дороге, чтобы поддерживать самодисциплину. Выделите время, чтобы расслабить свой разум и тело, медитируя по несколько минут каждый день и высыпаясь. Держите здоровые закуски под рукой; Когда появляется тяга к еде, которая не входит в ваш план питания, возьмите здоровую закуску, чтобы утолить голод и помочь вам побороть тягу. Планирование коротких 10-минутных фрагментов упражнений, таких как ходьба или подъем по лестнице на работе, поможет вам преодолеть желание перекусить, разбивая при этом цели упражнений на небольшие части.
Ошибки случаются
Чтобы сохранить самодисциплину в силе, не переживайте, когда вы поддаетесь искушению. Если прошлой ночью вы ели десерт за ужином или решили поспать лишние полчаса вместо того, чтобы вставать для тренировки, простите себя и не зацикливайтесь на этом. Вместо этого используйте эти упущения, чтобы переориентироваться, снова проанализировав свои краткосрочные и долгосрочные цели, при необходимости немного скорректировав их, чтобы их можно было достичь. Обновите свою мотивацию - вы сделали небольшой перерыв, но пора снова стать серьезным. Беспокойство о моментах, когда вы не следовали своему плану питания и упражнений, может привести к тревоге, которая может помешать вам проявлять дисциплину, как до этого. Подумайте о событиях, которые могли спровоцировать снижение самодисциплины, чтобы избежать их в будущем.