Поднимите собственные веса для ног.
Если у вас ограниченный бюджет, но вам нужно дополнительное сопротивление, которое обеспечивают вес для ног - импровизируйте! Вес ног усложняет тренировку, особенно если вы выполняете упражнения на полу, например, подъем ног в стороны.
Вес ног, который вы покупаете в магазинах или в Интернете, колеблется от 1 до 20 фунтов. Приложив немного лукавства, вы сможете сделать их сами.
Кончик
Начните с легких весов и постепенно наращивайте их, особенно когда вы добавляете вес на лодыжки. Также будьте осторожны, если у вас проблемы с коленями, бедрами или лодыжками. Во время бега или прыжков полностью откажитесь от таких отягощений; Добавление веса к этим упражнениям с большей вероятностью приведет к травмам.
Читать далее: Ходьба с отягощением на лодыжки - это хорошо или плохо?
Многоразовые утяжелители для ног
Сушеные бобы - идеальный вариант для домашних гирь для ног. Они тяжелые, но плесневеют на вашем теле.
Начните с взвешивания от 1 до 1/2 фунтов сушеных бобов на пищевых весах. Такое количество зерен лучше всего поместится в носок для тюбика. Взвесьте еще одну равную порцию для второй гирьки.
Завяжите узел примерно на четверть длины длинного носка-трубочки. Высыпать в носок фасоль. Завяжите второй узел на носке над фасолью. Второй узел должен быть на четверть пути вниз от верха носка.
Теперь фасоль закреплена в центре носка, а концы носка пусты, так что вы можете привязать их к лодыжке. Если вы не можете легко завязать его, прикрепите к носку липкие ленты-липучки, например липучку, чтобы закрепить его.
Одноразовые утяжелители для ног
Самодельные мини-мешочки с песком - еще один способ добавить веса ногам. Пластиковые пакеты удобны и непористые, но они, скорее всего, порвутся после нескольких использований.
Чтобы сделать гири, наполните два герметичных пластиковых пакета песком. Взвесьте пакеты на пищевых весах и отрегулируйте до одинакового веса.
Держите сумку на лодыжке. Оберните его повязкой для оказания первой помощи, чтобы закрепить на месте. Следите за тем, чтобы мешок с песком оставался на месте, но не заворачивайте его слишком сильно, потому что это может вызвать онемение стопы. Свит рекомендует закрепить конец повязки лейкопластырем.
Избегайте чрезмерно интенсивных упражнений с одноразовыми отягощениями для ног. Перед тем, как приступить к тренировке, убедитесь, что веса ваших ног надежно закреплены.
Упражнения с самодельными гантелями
Самодельные утяжелители для лодыжек - удобный способ укрепить ноги в домашних условиях. Попробуйте выполнять сидячие упражнения, например, поднимать колено к потолку и разгибать ноги или выпрямлять колени. Переход к походному положению стоя.
Лежа на спине, поднимите ногу прямо к потолку. Проработайте противоположную группу мышц, выполняя то же движение, лежа на животе.
Увеличьте количество сжигаемых калорий во время ходьбы, надев отягощения для ног. Будьте осторожны - добавление этих весов еще больше усложнит ваше равновесие и потребует от мышц ног работать тяжелее. Укрепляйте пресс, одновременно поднимая оба колена к груди.