Упражнения с дополнительными весами идеально подходят для наращивания мышечной массы. Мы расскажем, для каких упражнений с гантелями дома или в зале лучше подойдет гантель или гиря.
Их знает каждый, кто занимается фитнесом или ходит в студию: гантели и гири входят в базовый инвентарь каждой хорошей студии. Они идеально подходят, если вы хотите внести разнообразие в свою тренировку. Какой из них вы используете лучше всего? Уточняем.
Тренировка с гантелями с гантелями
Как следует из названия, гантели настолько короткие, что их легко носить одной рукой. С обеих сторон прикреплены одинаково тяжелые грузы. Они обеспечивают надежный захват и достаточно места для движений.
Это позволяет легко включать гантели в базовые упражнения:
- приседания
- Хрусты
- выпады
- Жим шеей
- Жим лежа
Вы можете легко усложнить эти классические упражнения с гантелями.
Упражнения с гантелями и гирями
Гиря - это мяч с прочной ручкой, который можно держать одной или двумя руками, в зависимости от упражнения. Этот тип гантели менее цепкий, чем гантели. Однако вы можете использовать его для выполнения взрывных, размашистых движений и тренироваться более функционально, чем с гантелями.
Если вам нравятся пауэрлифтинг, кроссфит или плиометрические тренировки, вам стоит обойтись гирями.
Вы укрепляете корпус с помощью тренировки с гирями и повышаете мышечную выносливость, когда берете эти гантели. Сердечно-сосудистая система и обмен веществ также получают пользу от таких упражнений, как качание, которое увеличивает частоту сердечных сокращений.
Для базовых упражнений, таких как махи, эксперты рекомендуют вес гири от восьми до двенадцати килограммов для женщин и от двенадцати до 16 килограммов для мужчин.
Тренировка с гантелями для начинающих
Вообще, к гирям лучше подходить с осторожностью и чуткостью, так как при их использовании можно сделать многое неправильно и, возможно, даже нанести ущерб. Еще лучше, если вы позволите тренеру показать вам, как правильно выполнять упражнения с гантелями и гирей.
Гантели намного проще и их легче использовать для силовых тренировок - они более стабильны, а гири действуют как противовес и предъявляют требования к вашему чувству равновесия и координации.
Гантели доступны не только с фиксированным сопротивлением веса, но и в виде переменного набора, где вы можете выбирать сопротивление снова и снова.