Большинство статей о том, «как выбрать кроссфит-зал», написаны владельцами кроссфит-залов, и они редко (если вообще когда-либо) бывают беспристрастны в своих рекомендациях. Я не У меня нет тренажерного зала, и я не хочу владеть тренажерным залом. Хотя я занимаюсь кроссфитом уже четыре года и до сих пор люблю его, я всегда призываю своих друзей и семью заниматься спортом регулярно и, самое главное, безопасно, независимо от того, как они это делают.
Но по какой-то причине вы решили попробовать кроссфит, даже если мало о нем знаете. Все залы CrossFit в вашем районе, вероятно, предлагают как минимум одно бесплатное занятие. Итак, давайте рассмотрим основы, которые необходимо учитывать при выборе тренажерного зала. (Кроме того, штаны для кроссфита не могут быть такими неловкими, как штаны для зумбы, верно?)
Кроссфит - это бизнес
CrossFit Inc. является корпорацией. Каждый тренажерный зал, использующий торговую марку «CrossFit», является партнером (в отличие от франшизы). Барьеры для входа (затраты и требования) для получения членства в CrossFit подобны ограничениям на одежду в Wal-mart. Аффилированность означает, что практически нет правил ведения бизнеса.
Залы CrossFit предоставляют услуги для зарабатывания денег. Вы ищете лучшего поставщика услуг, но не можете рассчитывать на то, что бренд CrossFit обеспечит какой-либо уровень компетентности. Каждый партнер CrossFit в вашем районе может быть одинаково ужасен. Посмотрите на другие критерии.
Владелец спортзала
Безопасность должна быть главной заботой владельца тренажерного зала. Владелец тренажерного зала должен быть в состоянии четко объяснить, как предотвратить травмы, провести оценку прошлых травм и обеспечить разминку, растяжку и модификацию упражнений в соответствии с конкретными потребностями участника.
Хозяин спортзала открыт для откровенных дискуссий или кажется, что они убьют котят при малейшей критике? Помните, что владелец спортзала - ваш друг, пока вы платить им. Вроде мускулистой проститутки.
Согласно некоторым данным фитнес-индустрии, около 70% посетителей тренажерного зала заканчивают свое членство в течение двух лет. Думайте о владельце тренажерного зала как о своем будущем бывшем. Идеальный владелец тренажерного зала - зрелый, знающий, разумный и профессиональный. Вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то пьяный позвонит вам в 3 часа ночи и нарисует непристойности на вашей машине только потому, что вы заканчиваете свой абонемент в спортзал.
Тренер(ы)
Отсутствие сертификатов CrossFit в рамке (или приклеенных скотчем) является тревожным сигналом. Существует база данных для проверки сертификатов CrossFit. К сожалению, некоторые люди на самом деле лгут об этом. Если кто-то лжет о сертификации, для получения которой требуется всего два дня, вы должны быть обеспокоены. Несмотря на свою краткость, эта двухдневная сертификация дает гораздо больше информации по предотвращению травм, чем, скажем, ничего. Самыми большими поклонниками кроссфита и людьми, которые редко посещают спортзалы кроссфита, являются физиотерапевты и хиропрактики.
Тренер четко объясняет и грамотно выполняет каждое движение, всегда подчеркивая безопасность? Попытка выполнить движение без понимания может привести к травме. Если вы не можете выполнить четкое движение, хороший тренер будет масштабировать его за вас до тех пор, пока вы не научитесь выполнять его правильно. Если тренер поощряет «киппинг» слишком рано, вы, вероятно, вскоре отправитесь на прием к физиотерапевту.
Участники
Сообщества тренажерных залов CrossFit, как правило, дружелюбны и поддерживают новичков. Меньшие спортивные залы предлагают более интимные занятия и социальные круги. Более крупные спортивные залы рассчитывают на то, что участники будут более независимыми, и обычно в них больше группировок. Безопасность по-прежнему остается вашей главной заботой. Убедитесь, что в вашем тренажерном зале достаточно личного пространства, чтобы вы могли наслаждаться групповыми занятиями, не смывая чужие телесные жидкости со своей одежды.
Диета
В спортзалах часто рекомендуют конкретную диету, которая, по их мнению, работает лучше всего, но неофициальные результаты не являются научным исследованием. Так какую же диету выбрать? В 2009 году исследователи Медицинского журнала Новой Англии изучили влияние на потерю веса нескольких диет с различным составом макронутриентов. Вывод?Вы можете похудеть практически на любой диете, если вы съедаете меньше калорий. Не существует волшебной «системы» для похудения (и особенно помните о змеином масле). продукты). Чтобы похудеть, ешьте меньше.
Ваш уровень физической подготовки
Тренажерный зал должен предлагать комплексный курс специально для новичков, которые более склонны к случайным травмам и чрезмерным нагрузкам. Овладение всеми многочисленными движениями кроссфита (особенно сложными движениями, включающими поднятие тяжестей, не входящих в состав вашей кожи) может занять до года и более.
Попробуйте это:
- Посетите спортзал в конце дня и посмотрите на доску (она может быть физической или цифровой).
- Подсчитайте количество имен на доске (N).
- Ищите баллы со словом «Rx» и подсчитывайте их (Nrx).
Тренировки обычно запрограммированы таким образом, что меньше людей (в отличие от немногих) могут выполнять их так, как написано (Rx). Если на доске 100 имен (N=100) и только у 10 из них есть «Rx» рядом с ним (Nrx=10), то только 10% (Nrx / N) участников могут фактически завершить тренировку, поскольку это было написано. В этом примере 90% членов тренажерного зала должны были делать что-то еще. Низкое соотношение Nrx/N предполагает, что владелец тренажерного зала не понимает потребностей большинства клиентов и, следовательно, может жертвовать безопасностью.
Люди, которые не могут выполнить тренировку, как написано, обычно нуждаются в дополнительных тренировках, чтобы предотвратить травмы и улучшить навыки. В групповых занятиях редко бывает достаточно тренеров, чтобы помочь каждому отдельному человеку - на самом деле, в некоторых спортзалах один тренер может проводить занятия для тридцати и более человек. Сколько внимания вам нужно, чтобы избежать травм? Со сколькими людьми вы готовы соревноваться в классе, чтобы получить его?
CrossFit - отличный способ улучшить свое здоровье, если он достаточно увлекает вас, чтобы заниматься им регулярно. Я люблю CrossFit и продолжаю заниматься им, потому что мне это нравится, но если бы я любил бег или Zumba, я бы сделал это вместо этого и просто купил новые штаны. Самое главное, чтобы вы делали это безопасно. Удачи!