Можете крепко схватить? Хорошая вещь: рукопожатие - важный показатель физического здоровья и психического здоровья. Вся информация плюс 5 упражнений!
Поначалу вопрос звучит немного безумно: какое отношение между собой имеют сила хвата и здоровье сердца? До сих пор правильное рукопожатие было в лучшем случае признаком твердого характера.
Но теперь руки - особенно: сила хвата - также должны быть в состоянии сделать прогноз о физической форме и состоянии здоровья.
Согласно нескольким исследованиям, те, кто больше не может правильно хватать вещи, сталкиваются с риском ранней смерти, сердечных заболеваний, инсульта и когнитивных нарушений
Это также подтверждается исследованием, недавно опубликованным в апреле 2018 года Манчестерским университетом, Англия. Их результат: если у вас крепкое рукопожатие, вы также можете набрать баллы за другие качества, включая лучшую память. Кроме того, есть следующие выводы: люди с крепким рукопожатием, по-видимому, могут решать больше логических задач, запоминать больше чисел и быстрее реагировать на визуальные стимулы.
Почему рукопожатие имеет смысл
Открываете ли вы стеклянную банку или висите на скале во время восхождения: вам постоянно нужны пальцы, руки и предплечья. Тренировать эти мышцы полезно. Они считаются особенно универсальными, так как могут выполнять различные модели движений. Однако для ученых сила рук доказывает гораздо больше - она служит зеркалом мышечного состояния всего тела и поэтому может указывать на то, насколько вы здоровы. Почему же крепкое рукопожатие означает большую продолжительность жизни? В основном это связано с тем, что «значение мышц для здоровья до сих пор сильно недооценивалось», - говорит профессор Ханс-Георг Предель из Спортивного университета в Кельне (см. интервью ниже).
Рукопожатие: определение силы хвата
Вы также можете протестировать другие мышцы на других частях тела, но силу хвата измерить легче, говорит венский экономический социолог д-р. Надя Штайбер твердо. И не путем максимально энергичного рукопожатия с врачом при приветствии, а с помощью так называемогодинамометра (dynamis, греч. сила), определяющего силу захвата в течение нескольких секунд и более также часто используется спортсменами-силовиками в качестве измерительного прибора для проверки силы рук.
Штайбер в своем исследовании изучил 12 000 данных из Германии от людей в возрасте от 17 до 90 лет. С одной стороны, демограф обнаружил, что сила рук и кистей только развивается со временем. «Молодые спортсмены могут относительно быстро наращивать силу, но для силы хвата вам нужна сила плюс выносливость, а это развивается только в течение всей жизни».
Мужчины хватают больше всего в возрасте от 30 до 49 лет - в среднем 54 кг.
Максимального веса (в среднем: 34,5 кг) женщины достигают в возрасте от 30 до 44 лет.
С другой стороны, Надя Штайбер определила пороговые значения, при которых возрастает риск смерти в зависимости от роста, веса и возраста. К аналогичному выводу пришли ученые из Университета Макмастера в Гамильтоне, Канада. Они даже проверили около 140 000 человек в исследовании, охватывающем 17 стран, которое было опубликовано в журнале The Lancet. Ее вывод:
Если сила хвата уменьшится всего на пять килограммов, риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастет значительно - на 17 процентов.
По этой причине автор исследования Дэррил Леонг рекомендует определять силу хвата в качестве теста на раннее выявление в кабинетах врачей. Исследователи утверждают, что это более эффективно, чем измерение артериального давления, которое до сих пор было нормой. Крепкое рукопожатие показывает гораздо больше, чем хороший характер. Совет от спортивного врача Пределя: «Во время просмотра телевизора просто заодно разомните пресс-яйцо».
Тренировка рукопожатия: 5 лучших упражнений
От пощипывания до сжимания: Наша рука знает множество моделей движений - в нашей фотогалерее мы показываем 5 упражнений, с помощью которых вы можете укрепить свои руки. Тренируясь, вы всегда должны начинать с более слабой руки. Кстати, большую часть тренировок можно выполнять на стороне - за просмотром телевизора или в офисе.
• Здесь вы найдете еще больше упражнений для рук и пальцев!
Экспертное интервью: «Рукопожатие: организм в миниатюре!»
«Важность мышц сильно недооценивается», - говорит профессор Ханс-Георг Предель. Он возглавляет институт сердечно-сосудистых исследований и спортивной медицины в Кёльне
Почему рукопожатие является показателем физической силы?
Сила хвата - параметр, который относительно легко собрать и который предназначен для отражения мышечного состояния всего организма в небольшом масштабе. Человек с функционирующими мышцами также может крепко хватать.
И чем объясняется взаимосвязь между силой хвата и здоровьем сердца?
Мышцы регулируют многие функции организма: здоровые мышцы вызывают высвобождение веществ-посредников, которые оказывают положительное влияние на сердце и кровообращение. Слабая мышца подвергает организм постоянному воспалительному процессу, называемому микровоспалением. Кроме того, мало мышц очень часто означает увеличение жировой массы в области живота, что в свою очередь приводит к повышению артериального давления и изменениям сосудов, т.е. атеросклерозу.
Если я буду тренировать мышцы рук, я автоматически останусь здоровым?
Правильный вывод должен быть таким: Здоровые мышцы чрезвычайно важны, поэтому я должен тренировать все свое (!) тело до конца жизни.