Когда дело доходит до похудения, часто существует разница между тем, что ожидают клиенты, и тем, чего хочет от них тренер. Многие клиенты считают, что вам нужно больше упражнений, в то время как тренеры часто считают, что диета дает наибольшие улучшения. В недавнем исследовании, опубликованном в PLoS ONE, исследователи изучили литературу, чтобы найти правду.
Что говорят исследования:
- Только аэробные упражнения привели к значительной потере веса.
- Сочетание диеты и физических упражнений дает наилучшие результаты для снижения веса и сопутствующих факторов здоровья.
Дизайн исследования
Исследовательская группа изучила предыдущую литературу о влиянии диеты и физических упражнений на долгосрочную потерю веса. Исследования, которые они рассмотрели, должны были пройти рецензирование. Исследование также должно было охватывать либо шестимесячный период активной потери веса (хотя многие из них длились год), либо более короткий период потери веса с более длительным последующим наблюдением (большинство из них длилось в общей сложности два года).
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Выключите телевизор: правда о похудении
Результаты
Всего было проведено двадцать исследований, соответствующих указанным выше требованиям. Вот краткое изложение некоторых важных результатов:
Физические упражнения и потеря веса: Исследователи обнаружили, что клинически значимое снижение веса может быть достигнуто только за счет аэробных упражнений. Однако в программах, в которых использовалась только диета, было потеряно больше веса. Неудивительно, что диета и физические упражнения вместе оказались лучшим вариантом.
ЗАНИМАЙТЕСЬ АЭРОБИКОЙ: аэробные упражнения, примерьте их для размера
- Факторы здоровья: В одном из рассмотренных исследований диета сравнивалась с физическими упражнениями с точки зрения факторов риска заболеваний, и не было никаких явных различий между двумя планами. Как и в случае с потерей веса, при сочетании диеты и физических упражнений отмечались более высокие результаты для здоровья, такие как улучшение показателей холестерина и артериального давления.
- Поддержание веса: Ни один из планов не привел к хорошему поддержанию нового веса после окончания периода похудения. Когда участники прекратили диету, они не смогли удержать вес.
Соображения
Совет, вытекающий из этого исследования, состоит в том, чтобы продвигать диету вместо упражнений для снижения веса и делать и то, и другое вместе для достижения оптимальных результатов. Как отметили исследователи, сочетание диеты и упражнений больше пользы, как для потери веса, так и для других связанных с этим последствий для здоровья:
Настоящий систематический обзор обнаружил ограниченные доказательства, свидетельствующие о лучшей долгосрочной потере веса и более благоприятных долгосрочных изменениях в составе тела и факторах риска хронических заболеваний, когда диета сочетается с аэробными упражнениями по сравнению с диетой или только аэробными упражнениями..
Исследователи также подчеркнули, что для каждого человека существуют свои особенности. Например, если вы уже хорошо питаетесь и хотите немного уменьшить количество жира, на самом деле может быть, что больше упражнение, а не меньшее количество калорий, это путь. Если вы боретесь с поддержанием веса, единственный ответ - постоянство. Восстановление веса - это жизненный факт, если вы не придерживаетесь своего плана.