Движение - это круто. Этого нельзя отрицать. Я уверен, что мы все смотрели видео с парнями и девушками, занимающимися паркуром или капоэйрой, и сидели в изумлении и хотели, чтобы мы тоже могли двигаться так же. Проблема заключается в том, что многие из навыков и приемов, которые вы видите у этих парней и девушек, развивались всю жизнь.
Движение - это круто. Этого нельзя отрицать. Я уверен, что мы все смотрели видео с парнями и девушками, занимающимися паркуром или капоэйрой, и сидели в изумлении и хотели, чтобы мы тоже могли двигаться так же. Проблема в том, что многие из навыков и приемов, которые вы видите у этих парней и девушек, развивались всю жизнь. Одним из недостающих звеньев для остальных зачастую является мобильность. Я видел множество книг и видео по тренировкам с собственным весом, но почти ни одна из них не затрагивала эту проблему. Они работают либо исходя из предположения, что у вас нет ограничений с самого начала, либо что по мере продвижения вы будете развивать активный диапазон.
Великолепные движения с собственным весом, подобные тем, которые вы видите в уличных выступлениях или в цирке, требуют такого же невероятного количества силы, баланса и подвижности, как и тяжелая атлетика. Хотя я знаю, что некоторые люди решают «выучить» олимпийские упражнения с YouTube, те, кто ищет хорошего тренера, постепенно разовьют правильные схемы и будут одновременно работать над силой и подвижностью.
Я никогда не видел такого целостного подхода к тренировкам с собственным весом, пока не наткнулся на новую серию статей Кристофера Соммера о тренировках. Многие могут знать его самую известную книгу «Построение гимнастического тела».. Чего большинство не знает, так это того, что даже эта книга - относительный стартовый пакет для элитного юного гимнаста - намного превосходит возможности большинства взрослых.
Например, взгляните на L-sit. Для этого нужно уметь сидеть прямо, удерживая тело под углом не менее девяноста градусов. Сколько из вас на самом деле имеют такую большую гибкость подколенного сухожилия или разгибание грудной клетки? Учитывая, что средний балл за активную работу с прямыми ногами в FMS дает вам около пятидесяти градусов в бедре, во-первых людям нужно будет сделать, чтобы выполнить L-Sit is Stretch. Затем вам нужно добавить силу сгибателя бедра, чтобы удерживать бедро в этом положении, а также приличное количество разгибания плеча, так как вы фактически окажетесь с руками немного позади тела - положение, в котором многие парни провели годы. жим лежа не получится.
Читая «Создание гимнастического тела», легко впасть в уныние, так как многие так называемые навыки для начинающих и кондиционные упражнения на самом деле довольно продвинуты. Мне это более чем смешно. что то, что обычно считается тяжелым, например, подъем мышц, даже не считается упражнением для гимнастов. Они напрягают мышцы только для того, чтобы занять исходную позицию для колец. Наращивание мышц для гимнастики - это то же самое, что завязывание шнурков на кроссовках для бега.
Построение тела для гимнастики во многих случаях является слишком большим шагом для большинства в качестве отправной точки. И именно поэтому Кристофер Соммер выпустил свои новые курсы Foundation. Я не решаюсь назвать их разбавленными, но они есть. Они предлагают отличное пошаговое руководство по достижению гимнастических навыков, начиная с очень низкой точки - идеально подходит для большинства. Вещь что действительно выделяется для меня, так это то, что каждое отдельное упражнение имеет соответствующее упражнение на подвижность, помогающее в его развитии.
Вероятно, ученики больше всего хотят научиться делать стойку на руках, и тренер Соммер только что снова представил ее в виде Стойки на руках 1 (H1). Я купил H1 день или около того после его выпуска, а затем провел день или около того за чтением. И снова он работает в той же манере - отличная разбивка навыков, подвижности и физических упражнений, чтобы построить тело для достижения конечной цели плана - двухминутной самостоятельной стойки на руках.
Одна из вещей, которые меня больше всего интересуют в этом двойном подходе, - посмотреть, что еще он позволяет вам делать. Дополнительная подвижность и эластичность, получаемые в результате серии стойки на руках, должны способствовать лучшему выполнению приседаний над головой, рывков штанги и других упражнений с двойным над головой. Обычно, когда вам нужно начать корректирующую работу с людьми с FMS системы, вам нужно будет решить проблему подвижности плеч на ранней стадии. Я знаю, что работа с одной гирей - отличный инструмент для работы корректирующим образом, несмотря на тяжелую сессию. Глядя на систему, которую составил тренер Соммер, я не могу не чувствовать то же самое о его плане H1 в отношении плеч.
Одной из сильных сторон системы H1 является то, что к каждому упражнению прилагается видео, так что вы можете воочию увидеть, как оно должно выглядеть. Это также падение этой системы, поскольку это означает, что если у вас нет подключения к Интернету, у вас не будет портативной версии.
В целом курсы Foundation One и Handstand One представляют для меня исключительную ценность. Они содержат отличный систематический способ развития навыков и физических способностей, который направлен на одновременное развитие силы и подвижности.из этих курсов идеальны. Я лично с нетерпением жду начала их через две недели, когда я закончу свою гонку Ironman (и я очень завидую прямо сейчас, когда мы начали преподавать материал H1 в наших классах на этой неделе).