Наступили праздники, и многие из нас с нетерпением ждут больших семейных обедов, праздничных вечеринок и особых блюд. Это не просто один день удовольствия, это настоящий сезон. Многие люди будут наслаждаться по крайней мере двумя большими ужинами только в День Благодарения.
А коучи и инструкторы скажут вам:Плохую диету не перетренируешь. Они предупредят вас, что неправильное питание снизит ваши результаты в тренажерном зале и приведет вас к нисходящей спирали.
Но это может быть не вся история. Нет, по крайней мере, когда речь идет о случайных приступах переедания у людей, которые регулярно занимаются спортом. Недавние исследования1 показывают, что даже неделя еды в большем количестве, чем обычно, может не нанести непоправимого вреда вашему здоровью и физической форме, но секрет в упражнениях.
Это данные исследования, представленного на собрании VII Интегративной биологии физических упражнений Американского физиологического общества (APS) в Фениксе, штат Аризона.
Ожирение, как мы все знаем, затрагивает многих американцев и является широко признанной проблемой общественного здравоохранения. Ожирение связано с множеством заболеваний и проблемами со здоровьем, которые входят в понятие метаболического синдрома, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Бездействие и неправильное питание являются признанными причинами ожирения и метаболического синдрома.
Предыдущие исследования2пришли к выводу, чтоповышение аэробной выносливости может обратить вспять ранние симптомы метаболического синдрома Опираясь на эти данные, исследователи из Мичиганский университет в Анн-Арборе решил выяснить, что конкретно происходит с жировой тканью испытуемых, если они продолжают заниматься спортом в течение недели чрезмерного увлечения.
Регулярный режим упражнений может защитить вас от последствий периодического переедания.
В пилотном исследовании исследователя приняли участие четверо стройных и активных взрослых в возрасте от 21 до 26 лет.
Они предположили, что регулярные аэробные упражнения в течение недели переедания защитят метаболическое здоровье, сохранят липолитическую реакцию - расщепление липидов - и предотвратят воспаление жировой ткани.
Они увеличили потребление калорий испытуемыми в течение недели на 30% и заставили их продолжать свой обычный режим упражнений. Это включало как минимум 2,5 часа аэробных упражнений в течение как минимум 6 дней.
Ведущий исследователь Элисон С. Лудзки и ее команда измерили уровни толерантности к глюкозе при пероральном приеме и образцы абдоминального жира до недели переедания и еще раз после нее. В отношении воспаления они изучали маркеры в жировой ткани, такие как pJNK/JNK, pERK/ERK или циркулирующий С-реактивный белок.
Упражнения снижают риск переедания
У тех, кто не занимается спортом, маркеры воспаления в жировой ткани увеличиваются после недели переедания. Однако результаты этого эксперимента оказались совсем другими.
У активных субъектов исследования не было признаков воспаления в жировой ткани, у них не было изменений в толерантности к глюкозе или химическом распаде жира
Исследователи пришли к выводу: «Наши предварительные результаты расширяют существующую работу, чтобы подтвердить защитную роль упражнений в метаболическом ответе жировой ткани на короткие периоды переедания».
Итак, вот и наступили праздники, а это значит, чтовремя уходит, чтобы установить здоровый, защитный режим упражнений.
Ссылки
1. Лудзки, Элисон С. и др. «Влияние упражнений на реакцию жировой ткани на кратковременное переедание у здоровых взрослых». кинезиологии, унив. Мичигана. Представлено на собрании Интегративной биологии упражнений VII Американского физиологического общества, 2016 г.
2. Крист, Лаура А. «Влияние изменений в аэробной форме и весе на распространенность метаболического синдрома». Предотвращение хронических заболеваний 9 (2012).