Борьба с последствиями сутулости за столом пять дней в неделю
Проводить весь день за столом - это кратчайший путь к разного рода проблемам со здоровьем. Симптомы сутулости обычно ощущаются в пояснице, но если вы не исправите плохую осанку, боль также распространится на плечи.
Разрыв ленты - отличный способ сделать это. Это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно, даже перед телевизором вечером, и включение его в свой распорядок дня поможет бороться с проблемами, которые ваш образ жизни, связанный с работой за столом, вызывает у верхней части спины и плеч.
Через несколько недель ваши плечи будут чувствовать себя счастливее, чем когда-либо прежде, а соблюдение режима растягивания лент должно помочь вам сохранять лучшую осанку за столом. Наличие более сильной верхней части спины также должно уменьшить боль в шее, которая может возникнуть, если вы сутулитесь над экраном.
Как растянуть ленту
Встаньте прямо и держите ленту для упражнений перед собой на уровне груди. Ваши руки должны быть на ширине плеч. Затем раздвиньте ленту, сведя лопатки вместе. Затем вернитесь в исходное положение. Постарайтесь делать по 30 в день. Вы можете изменить сопротивление вашей группы, если это слишком просто или сложно.
Вариации раздвигания ремешков
Растягивание трехуровневой ленты
Если вы используете растягивание ленты, чтобы активизировать мышцы перед тренировкой, стоит выполнять упражнение на разной высоте, чтобы убедиться, что во время движения прорабатываются все мышцы спины и плеч. Начните с раздвигания ленты на уровне чуть выше головы, затем опуститесь в стандартное положение раздвигания ленты в верхней части груди, а затем опуститесь ниже, обернув ленту вокруг нижней части грудной клетки для финального подхода.
Разрыв диагональной ленты
Это еще одно отличное разминочное упражнение перед тренировкой верхней части тела, особенно если вы собираетесь выполнять много упражнений на плечи. Держите ленту так, чтобы одна рука находилась над плечом, а другая - на уровне живота, затем разведите их по диагонали. Выполните полный подход диагональных разгибаний в этом положении, затем поменяйте положение рук для следующего подхода.
Повязки сопротивления
Ни один домашний тренажерный зал не обходится без набора эспандеров, которые дешевы, портативны и имеют множество применений. Вы можете использовать их для силовых тренировок, для реабилитации поврежденных участков и для разминки перед тренировкой с отягощениями. Набор из трех-пяти лент с разным сопротивлением не будет стоить вам более 15 фунтов стерлингов, и у вас никогда не иссякнут разные способы их использования, особенно если вы ознакомитесь с нашим обзором лучших упражнений с полосами сопротивления для всех. уровень посещения тренажерного зала.