Утяжелители на лодыжках могут увеличить вероятность травмы.
Утверждения о весе в лодыжках включают сжигание жира и наращивание мышц ног за счет увеличения сопротивления вашим упражнениям.
Хотя аэробные и сердечно-сосудистые упражнения могут принести пользу, которые повышают частоту сердечных сокращений ради сжигания калорий, вес в лодыжках также может увеличить риск травм. Для достижения наилучших результатов используйте утяжелители для лодыжек только для контролируемых тренировок, которые включают укрепление определенных мышц ног, таких как приседания, выпады, удары ногами и подъемы ног.
Кончик
Утяжелители для голеностопных суставов работают, когда их используют для определенных упражнений, которые в них нуждаются. В противном случае они могут настроить вас на травму.
Назначение утяжелителей на лодыжке
Утяжелители для лодыжек прикрепляются к области чуть выше голеностопного сустава, чтобы придать дополнительный вес движениям ног. Смысл дополнительного веса в том, чтобы увеличить силу ваших ягодичных, четырехглавых и икроножных мышц за счет дополнительного сопротивления, что со временем приводит к увеличению мышечной массы.
Однако из-за неудобного расположения грузов над лодыжкой растяжения, растяжения и легкие травмы более вероятны во время бега или ходьбы. Утяжелители на лодыжках также полезны для людей, страдающих артритом, - говорит ученый-физик Лен Кравиц, пишущий для Университета Нью-Мексико.
Эффективность во время тренировки
Утяжелители для голеностопных суставов наиболее полезны для силовых тренировок, в которых используются веса для изоляции различных групп мышц. Например, упражнение с подъемом ног усиливается дополнительным сопротивлением, когда вы ложитесь на спину и поднимаете одну ногу за раз, выполняя сложное упражнение для кора.
Приседания сумо, которые включают подъем ног по очереди, также сильнее прорабатывают мышцы ног и бедер, когда вы носите утяжелители на лодыжках, укрепляя эти области сильнее, чем если бы вы поднимали только вес своего тела.
Утяжелители на лодыжки и тренировка на наклонной скамье
Когда речь идет об аэробных и сердечно-сосудистых упражнениях, отягощения на лодыжки менее эффективны. Вместо того, чтобы добавлять утяжелители на лодыжки к своей повседневной ходьбе, попробуйте подняться в гору, чтобы получить выгоду от сжигания калорий за счет увеличения высоты.
По данным Департамента здравоохранения штата Висконсин, ходьба в гору со скоростью 3,5 мили в час сожжет 422 калории за час у человека, который весит 155 фунтов. Быстрая ходьба со скоростью 4 мили в час в очень быстром темпе сожжет только 281 калорию для одного и того же человека за то же время.
Подъем по лестнице - еще один метод тренировки под наклоном, который превосходит тех, кто утверждает, что вес на лодыжки улучшает аэробное воздействие вашей тренировки. Будьте похожи на Рокки и воспользуйтесь лестницей на местном стадионе, чтобы потратить лишние калории. По данным Harvard Health Publishing, даже ступенчатый тренажер сожжет 446 калорий за час для человека, который весит 155 фунтов.
Опасности утяжеления на лодыжке
Утяжелители для голеностопного сустава прилагают повышенную силу к суставам и мышцам, окружающим лодыжку, усугубляя существующие проблемы и потенциально вызывая травмы. ACE Fitness утверждает, что ношение утяжелителей на лодыжке во время спринта вносит нежелательные изменения в режим работы мышц.
Утяжелители на голеностопном суставе никоим образом не улучшат вашу беговую форму и негативно повлияют на вашу походку. Люди с ослабленным весом или избыточным весом особенно подвержены риску дополнительной нагрузки на лодыжки и колени. Для достижения наилучших результатов посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять утяжелители на лодыжки в свой распорядок тренировок.