Добавление добавок в ваш план тренировок и диеты может ускорить ваши результаты, говорит Чарльз Поликин
Если вы серьезно настроены изменить свое телосложение, вы знаете, что вам нужно тренироваться и правильно питаться, чтобы наращивать новую мышечную массу и одновременно сжигать нежелательный жир. Но тяжелые тренировки могут истощить ваш организм витаминами, питательными веществами и другими соединениями, необходимыми для набора мышечной массы и сжигания жира. Даже при соблюдении наилучшей диеты получить все эти жизненно важные элементы может быть невероятно сложно. Это означает использование добавок. Вот моя пятерка лучших продуктов после сывороточного протеина, которые следует употреблять сразу после тренировки, чтобы ускорить прогресс.
Витамин D
Если вы недостаточно находитесь под прямыми солнечными лучами - в идеале, по крайней мере, по 20 минут каждый день с 10:00 до 14:00, когда солнечные лучи самые сильные - у вас, скорее всего, дефицит витамина D. Это увеличивает ваши шансы на ожирение, способствует снижению мышечной массы и делает вас более восприимчивыми ко многим заболеваниям. Согласно исследованиям, мужчины с достаточным количеством витамина D имеют более высокий уровень тестостерона, самую худощавую композицию тела, больший процент мышечной массы и лучшее общее состояние здоровья, чем те, у кого недостаточно витамина D.
Цинк
Цинк очень важен, потому что это минерал, который содержится во всех тканях организма. Это мощный антиоксидант, помогающий предотвратить рак, а также непосредственно участвующий в поддержании идеального уровня гормонов, что жизненно важно для роста мышц и сжигания жира. Цинк играет важную роль в синтезе белка, а его адекватные уровни позволяют более активно высвобождать три наиболее важных анаболических гормона: тестостерон, гормон роста и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1). Без адекватного уровня этих гормонов вы упустите возможность наращивать мышцы и силу в результате упорной работы в тренажерном зале.
Магний
Достаточный уровень магния обеспечивает оптимальные спортивные результаты, поскольку организм лучше использует энергию и выполняет мышечные сокращения. Исследования показывают, что добавление магния увеличивает выработку эритроцитов, делает цинк более доступным для поддержки выработки энергии и мышечных сокращений, а также способствует удалению отходов, образующихся в результате интенсивных физических упражнений, что позволяет вам быстрее восстанавливаться.
Омега 3
Жиры Омега-3 представляют собой незаменимые жирные кислоты, а это означает, что ваш организм не может их вырабатывать и должен получать их с пищей. Они обычно встречаются в рыбе и мясе диких животных, питающихся травой. Они жизненно важны для эффективного обмена веществ и помогают сжигать лишний жир. Для оптимального здоровья вам необходимо сбалансированное соотношение омега-3 и омега-6, но в современной западной диете содержание последних гораздо выше из-за интенсивного использования растительных масел, что делает добавки омега-3 жизненно важными для успешной потери жира.
BCAA
BCAA - это три типа незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин, которые содержатся в продуктах с высоким содержанием белка. Они предотвращают разрушение мышц и стимулируют мышечный синтез, поэтому принимать их во время интенсивных тренировок не составит труда. Даже после того, как вы прекратили их прием, эти соединения продолжают способствовать увеличению мышечной массы. Они могут даже помочь сохранить ваши результаты, когда вы отдыхаете от тренировок, сводя при этом к минимуму накопление жира.