Лучше всего каждую неделю отказываться от выпивки хотя бы один вечер
Если вы хотите дожить до глубокой старости, начните сокращать употребление пива уже сейчас, поскольку превышение рекомендуемой еженедельной дозы в 14 единиц алкоголя может повысить риск серьезных заболеваний и даже привести к более ранней смерти. (Да, 14 - раньше для мужчин этот показатель составлял 21, но в 2016 году его сократили главные врачи Великобритании - и новые исследования показывают, что даже это может представлять риск для здоровья.)
Регулярное употребление большего количества пива (это около пяти пинт пива крепостью 4% или пяти стаканов по 175 мл вина крепостью 13%) было связано с повышенным риском инсульта и сердечных заболеваний в исследовании, в котором приняли участие более 600 000 человек. в 19 странах, опубликовано в The Lancet. Исследование также показало, что употребление десяти порций алкоголя в неделю сокращает продолжительность жизни на один-два года, а употребление более 18 порций алкоголя приводит к сокращению на четыре-пять лет.
Если вам сложно расслабиться, вот пять простых способов отказаться от выпивки.
1. Перейдите на слабоалкогольное
Выбор версий любимого напитка с более низкой крепостью снижает ежедневное потребление порций, снижает риск возникновения проблем, связанных с употреблением алкоголя, и снижает потребление калорий. А еще лучше - возьмите безалкогольное пиво: их сейчас много, и они вкуснее, чем раньше.
2. Выпейте безалкогольный напиток
Чередование каждого алкогольного напитка с безалкогольным напитком (вода или тыква лучше всего предотвращают обезвоживание без лишних калорий) - это разумный шаг, если вы находитесь вне дома и мечтаете о подходящем напитке. Это уменьшит количество выпитых напитков, количество потраченных денег и количество потребляемых калорий.
3. Выпей за ужином
Ожидание ужина, чтобы выпить первый напиток вместо того, чтобы взять бокал вина или банку пива, как только вы переступите через входную дверь, может помочь вам пить гораздо меньше, сочетая выпивку с едой, которую вы прием пищи может принести больше удовольствия.
4. Делайте коктейли
Вы все равно можете побаловать свои вкусовые рецепторы и одновременно дать печени столь необходимый отдых, заменив коктейли на безалкогольные коктейли. На образовательном сайте Drinkaware.co.uk есть видео с рецептами коктейлей, если вам нужно вдохновение - потрясающая Дева Мария.
5. Отслеживать в приложении
Все еще пытаетесь сократить употребление алкоголя? Загрузите приложение-трекер Drinkaware на свой телефон. Регистрация каждого напитка повышает вашу осведомленность о том, сколько вы пьете, а приложение рассчитывает стоимость и количество калорий, что может укрепить силу воли, чтобы сократить потребление.