Ваш подробный путеводитель по маршруту Лондонского марафона
Самая важная информация о маршруте Лондонского марафона заключается в том, что в целом он равнинный. Это отличный маршрут для тех, кто ищет PB, и вы можете адаптировать свою марафонскую тренировку к ровному забегу, не опасаясь, что один или два подъема сбивают вас с ритма в течение дня.
Важно отметить, что ваша стартовая точка Лондонского марафона будет определять ваш маршрут, поскольку на первых нескольких милях бегуны разделяются, чтобы избежать слишком больших заторов на ранних этапах забега.
Еще одна вещь, которую должны знать участники Лондонского марафона: во время забега вы будете замечать синие линии на дороге. Они обозначают самый быстрый маршрут, и если придерживаться его на протяжении всего маршрута, то вы пробежите точную марафонскую дистанцию. Однако из-за огромного количества бегунов, с которыми вы столкнетесь, это невозможно для всех, кроме самых быстрых элитных людей, а все неизбежные раскачивания и широкий бег на поворотах означают, что вы, вероятно, пробежите чуть больше 26,2 миль/42,2 км, поэтому не сердитесь на свои часы для бега, если это так.
Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание: на маршруте Лондонского марафона предусмотрены отметки как миль, так и километров, поэтому вы можете участвовать в гонке, используя любое измерение, которое вы предпочитаете, и использовать маркеры, чтобы определить свой темп.
Через минуту мы перейдем к полному маршруту, но сначала дадим ответы на ключевые вопросы. А если вы зритель, которому нужен совет, где встать, это лучшие места для просмотра Лондонского марафона.
Где начинается Лондонский марафон?
Лондонский марафон стартует в Гринвич-парке в Блэкхите. В парке или рядом с ним есть три разные стартовые зоны: красная, зеленая и синяя.
Где финиширует Лондонский марафон?
Лондонский марафон финиширует на торговом центре - участке, который пролегает от Букингемского дворца до Уайтхолла, где всегда собирается огромная толпа, чтобы отвезти бегунов домой.
Лондонский марафон - это ровная трасса?
Как и во многих марафонах в крупных городах, маршрут Лондонского марафона спроектирован так, чтобы быть максимально приближенным к блинному. Фактически, наиболее заметные изменения высоты на трассе фактически происходят под гору. (Подробнее об этом ниже.) Я участвовал в забеге четыре раза с разными часами, и зарегистрированный общий набор высоты составил от 119 до 138 метров, что на самом деле не так уж много для марафона. Также не стоит беспокоиться ни о каком длинном подъеме - всего лишь несколько небольших неровностей на пути.
Маршрут Лондонского марафона всегда один и тот же?
Маршрут Лондонского марафона остался прежним с момента первого соревнования в 1981 году, за заметным исключением 2020 года, во время пандемии COVID-19, когда забег в прямом эфире был доступен только элитным участникам и включал беговые круги Сент-Джеймсского марафона. Парк.
Где я могу получить GPX-файл маршрута?
Вы можете легко найти файлы GPX Лондонского марафона в Интернете, но помните, что забег имеет три разных старта, и только примерно через три мили маршруты сходятся. Good Run Guide предлагает маршрут от Red Start, но лучше всего поискать в Strava активность бегуна с мероприятия 2021 года и загрузить его. Вот мой забег Blue Start в 2021 году.
Есть ли вода на трассе Лондонского марафона?
Да. Каждые две мили на трассе стоят станции с питьевой водой, и люди раздают пластиковые бутылки с водой Бакстона. Из бутылок легче пить во время бега, чем из бумажных стаканчиков, но это много потенциальных пластиковых отходов. Чтобы смягчить эту ситуацию, каждая бутылка изготовлена из переработанного пластика, и организаторы стремятся переработать каждую бутылку. Для этого бутылка должна быть пустой, поэтому бегунов просят выпить, слить оставшуюся жидкость, а затем положить бутылку в специальные сумки, которые будут стоять вдоль маршрута. Не роняйте их на пол, так как о них можно споткнуться. На Лондонском марафоне также продается пояс для бутылок, предназначенный для хранения бутылок, раздаваемых на дистанции. Однако, если вы не тренировались с ним, не надевайте его во время соревнований - риск натирания слишком велик.
Lucozade Sport, один из лучших спортивных напитков, доступен в стаканчиках на 9, 15, 21 и 23 милях.
Маршрут Лондонского марафона
Старт:В зависимости от цвета, указанного на номере вашей гонки, вы стартуете из одной из трех стартовых зон. Они разделяют бегунов первые несколько километров, прежде чем все сольются вместе.
Мили 1-2: Бегуны направляются на восток от старта в Гринвиче на пару миль, где цель состоит в том, чтобы не ехать слишком быстро и/или не споткнуться. в рое. Сохраняйте спокойствие и не волнуйтесь, если вы чувствуете, что теряете немного времени в рукопашной схватке - лучше сделать это, чем тратить энергию, пробираясь мимо людей.
Мили 3-4: Зеленые и синие бегуны присоединяются к Красному и Желтому маршруту примерно на 2,8 милях, и хотя какое-то время они держатся отдельно, в конце концов все сливаются, так что, если вы только что убежали от толпы из своей стартовой волны, ожидайте, что вы станете частью другой. Хорошей новостью является то, что этот участок находится под уклоном, причем местами значительно. Не волнуйтесь, обнаружив, что вы бежите на 10 секунд на милю быстрее запланированного здесь темпа - вы наверстаете некоторое время после переполненных первых нескольких миль, спустившись с холма.
Миль 5-7: В некоторых точках этого участка толпы болельщиков действительно давят на бегунов, что позволяет легко дать пять людям, но также означает, что маршрут может быть немного узким. Сразу после 10 км вы доберетесь до Катти Сарк, одной из самых популярных точек на всем маршруте среди болельщиков. Наслаждайтесь толпой и осознанием того, что вы прошли первую четверть марафона.
Миль 8-12:Честно говоря, здесь не так уж много всего происходит. Народу по-прежнему много, но маршрут довольно мягкий, поскольку вы петляете вокруг Ротерхита и направляетесь к Тауэрскому мосту. Настройтесь на свой темп после волнения Катти Сарк - на этом этапе вы должны чувствовать себя сильными.
Миль 13-14: Приготовьтесь к вихрю эмоций. Во-первых, это радостный опыт перехода через Тауэрский мост. Затем есть небольшой недостаток при повороте направо после моста в точке, где вы, вероятно, можете увидеть, как самые быстрые бегуны возвращаются в другую сторону на пути к финишу. А потом ты делаешь половину пути, и вся радость возвращается. Это один из самых шумных и вдохновляющих участков забега, поскольку бегуны и болельщики находятся по обе стороны дороги. Выход для наушников.
Миль 14-21:Наушники снова вставлены - это, как правило, тот момент, когда начинает болеть. Хотя на Собачьем острове и в Кэнэри-Уорф появилось больше сторонников, чем раньше, это по-прежнему наименее захватывающая часть трассы, и, преодолев отметку в 20 миль, вы, вероятно, достигнете предела своих тренировочных забегов. Маршрут немного вьется вокруг Кэнэри-Уорф, и вам придется следить за тем, чтобы бегуны не начали замедляться, ударившись о стену. Но не ты - ты его убиваешь.
Miles 22-23: Проходя мимо орд сторонников вокруг Шедвелла, наслаждайтесь ощущением того, что вы сейчас находитесь дома. Снимите наушники и получите как можно больше энергии от толпы.
24-25 миль: Осталось пройти всего три мили (5 км). Это забег в парке - ты можешь это сделать. И это самая живописная часть забега, где есть множество достопримечательностей, на которые стоит обратить внимание, пока вы бежите по набережной. Однако перед этим вы пробежите через подземный переход Блэкфрайарс. Это редкий момент, когда толпа исчезает, что, по правде говоря, приносит некоторое облегчение и позволяет вам собраться с силами перед последней милей или около того. Еще одна вещь, которую нужно знать о Подземном переходе, это то, что некоторые бегуны будут использовать относительную уединенность туннеля, чтобы справить нужду, немного поплакать или вырвать. Или все три.
Конец: Как только вы свернете с набережной на Птичью клетку, вы невероятно близки к концу. Букингемский дворец впереди вас, но вам придется выдержать долгий путь по прямой, чтобы добраться туда, поэтому мы рекомендуем держать голову опущенной, чтобы не впасть в отчаяние, когда вы почувствуете, что он не приближается. Потом вдруг доезжаешь до него, поворачиваешь за угол на торговый центр, а финиш тут же. Поздравляем, вы финишировали на Лондонском марафоне!