Сейчас прекрасное время в мире, не правда ли? Время, когда мы, кажется, больше, чем когда-либо, ценим маленькую тяжесть в заднице.
Независимо от того, двигались ли мы уже в этом направлении или нет, или Baby Got Back или Дженнифер Лопес стимулировали движение в 90-х, везде я встречаю женщин, особенно тех, которые спрашивают меня, как немного построить больше мышечной массы в их задницах.
Сейчас прекрасное время в мире, не правда ли? Время, когда мы, кажется, больше, чем когда-либо, ценим маленькую тяжесть в заднице.
Независимо от того, двигались ли мы уже в этом направлении или нет, или Baby Got Back или Дженнифер Лопес стимулировали движение в 90-х, везде я встречаю женщин, особенно тех, которые спрашивают меня, как немного построить больше мышечной массы в их задницах.
С другой стороны, может быть, желание бабл-бомжи не так уж ново, в конце концов. Первый успешный имплантат ягодиц на самом деле датируется 1969 годом, когда его выполнил доктор Р. Дж. Бартельс.
Не слишком доверяйте ему: его ранние имплантаты не были такими уж убедительными. У них не было естественного вида, и поскольку он поместил имплантат между кожей и большой ягодичной мышцей, имплантированные задницы как бы двигались, когда к ним прикасались. Как будто их реальная форма изменится, когда вы схватите его. Не идеально.
Аугментации бомжей, конечно же, сегодня намного лучше и безопаснее, и, конечно же, намного популярнее. Считается, что около 15 000 американцев потратили несколько тысяч долларов на увеличение ягодиц еще в 2015 году, и это число растет с каждым годом. Так что лечь под нож - это, безусловно, вариант получить ту задницу, которую вы всегда хотели.
Но.
Это не единственный способ
Если вы хотите усердно работать над чем-то и делать это естественным образом, а не рисковать операцией и тратить на нее 5000 долларов, то эти семь упражнений для ягодиц для вас. Все, что вам нужно, это ваше тело и группа.
Упражнение на сжигание ягодиц 1: Мосты с перекладиной ягодичных мышц
Добавление ленты к ягодичным мостикам сделает их бесконечно сложнее. Можете ли вы сделать 100 подряд? Если у вас нет стойки, как в этом видео, вы также можете закрепить ленту под тяжелыми гантелями.
Ваша цель – выполнить 100 раз без остановки
Упражнение для сжигания жопы 2: Ракушки-раскладушки
Вы можете сделать 50 без остановки?
Попробуйте 50 раскладушек на ногу
Упражнение для сжигания задницы 3: групповые прогулки
Вы можете делать это, идя вперед или вбок. Держите ноги на ширине плеч (или шире), чтобы убедиться, что лента постоянно натянута.
Выполните 3 подхода по 20-30 шагов на каждую ногу
Упражнение сжигателя жопы 4: Подъемы ног со связкой
Разработка ягодичных мышц или обратная гиперэкспозиция идеально подходят для закрепления себя во время этих подъемов ног с резинкой, но вы можете делать аналогичное движение на четвереньках на скамье.
Выполните 3 подхода по 25 повторений на каждую ногу
Упражнение для сжигания ягодиц 5: Подъемы ног с перевязкой в стороны
Выполните 3 подхода по 25 повторений на каждую ногу
Упражнение для сжигания жопы 6: приседания с бандажами
Если вы знаете, что не используете ягодичные мышцы так часто, как должны, во время приседаний, это отлично подходит для более активного вовлечения ягодичных мышц.
Выполните 3 подхода по 25 приседаний
Упражнение для сжигания жопы 7: приседания с прыжками с резинкой
Та же идея, что и выше, только взорваться вверху, сжав ягодицы вместе.
Выполните 2-3 подхода по 15-25 повторений
Обещаю, твоя задница сгорит!