Собака-птица - отличное упражнение для повышения устойчивости и силы мышц кора и нижней части спины. Под силой я не подразумеваю, какой вес вы можете поднять, я говорю о выносливости и устойчивости ваших мышц к микродвижениям. Этот тип устойчивости абсолютно необходим для больших подъемов, если вы хотите избежать травм.
Собака-птица - отличное упражнение для повышения устойчивости и силы мышц кора и нижней части спины. Под силой я не подразумеваю, какой вес вы можете поднять, я говорю о выносливости и устойчивости ваших мышц к микродвижениям. Этот тип устойчивости абсолютно необходим для больших подъемов, если вы хотите избежать травм.
Независимо от того, испытываете ли вы боль в пояснице или нет, нужно стремиться к лучшей стабильности позвоночника. Это особенно верно для людей, которые испытывают боль из-за нестабильности суставов из-за перегрузки или чрезмерной нагрузки.
Собака-птица - отличное упражнение для повышения устойчивости и силы мышц кора и нижней части спины. Под силой я не подразумеваю, какой вес вы можете поднять, я говорю о выносливости и устойчивости ваших мышц к микродвижениям. Этот тип устойчивости абсолютно необходим для больших подъемов, если вы хотите избежать травм.
Роль Птичьей Собаки
Собака-птица - одно из упражнений «большой тройки» Стюарта Макгилла, которое создает скованность в позвоночнике и повышает устойчивость позвоночника. Это отличное упражнение для развития стабильного корпуса, в то время как движение происходит в окружающих суставах.
Сочетание движений, выполняемых бедрами и плечами, в то время как нижняя часть спины остается стабильной, позволяет этому упражнению отлично переноситься на движения, которые вы выполняете в течение дня и в тренажерном зале.
Это не просто краткосрочное преимущество. Было показано, что он создает жесткость и стабильность, которые сохраняются после каждого сеанса.
Я расскажу о двух других упражнениях из большой тройки в ближайшее время, но почему бы не начать с птичьей собаки. Обязательно дайте мне знать, как у вас дела!
Собака-птица: Шаг 1
Начните со вдоха и оттолкнитесь назад, чтобы задействовать широчайшие. Попробуйте представить, что вы отталкиваете от себя землю. Затем, подняв руку, начните медленно выдыхать.
Собака-птица: Шаг 2
Начните с того же положения, что и для шага 1. На этот раз медленно отталкивайтесь и поднимайте по одной ноге за раз на выдохе.
Собака-птица: Шаг 3
Объедините два предыдущих движения. Убедитесь, что вы делаете это о контроле, а не о скорости. Вдохните, когда вы напрягаетесь и толкаете спину вверх. Медленно выдохните, контролируя движения рукой и ногой.
Пёс-пёс: распространённые ошибки
- Убедитесь, что вы не выгибаете (не перегибаете) спину. Сохраняйте естественные изгибы.
- Еще одна распространенная ошибка, которую я вижу, заключается в том, что люди пытаются перейти на следующий уровень, прежде чем они будут к этому готовы. Если у вас еще нет стабильности, ваше тело легко скручивать и наклонять. Убедитесь, что ваша спина держится ровно, как поверхность стола.
- Убедитесь, что вы работаете по диагонали – противоположной рукой и противоположной ногой.
- Иди медленно, это не гонка. Чем медленнее вы идете, тем лучше.