Году исполнилось несколько дней, а первые разрешения, вероятно, уже нарушены. Итак, время для альтернативы: как насчет того, чтобы быть добрее? Это также хорошо для вашей души.
Звучит проще, чем есть на самом деле. Потому что, чтобы быть добрее к окружающим в долгосрочной перспективе, вы должны хорошо знать себя. Только тогда можно будет вовремя обуздать себя - и уберечь себя от резкости и несправедливости.
Психолог Камила Сколик дает очень конкретные советы, как это сделать. А еще она советует быть менее строгим к себе.
Госпожа Сколик, вы считаете, что стараться быть добрее к окружающим – хорошее решение на Новый год?
Да, я думаю, это очень хорошее разрешение. Вы должны быть добрее не только к своим собратьям, но и к себе, в том смысле, что вы менее строги к себе.
Хорошее упражнение для этого - подумать о том, как вы провели день и чего вы достигли, перед тем как лечь спать вечером. Вы можете сказать это вслух и встать перед зеркалом. Так что вы можете наблюдать за тем, как вы говорите: «Я хорош такой, какой я есть. И то, что я сделал сегодня, было абсолютно нормально."
Назад к другим людям. Когда понимаешь, что вот-вот станешь вспыльчивым и несправедливым - есть ли стратегия сдерживания себя?
Хороший вопрос. За этим могут стоять гнев, разочарование, печаль и другие чувства. После того, как у вас было это чувство, трудно узнать. Вот почему важно заниматься собой. Есть ли определенные люди или ситуации - когда я напрягаюсь? Чем лучше я себя узнаю, тем лучше я смогу принять контрмеры, чтобы взрыв вообще не произошел.
Это может помочь, например, выйти из стрессовой ситуации и ненадолго уйти в другую комнату. Дыхательные упражнения – еще один подход. Что еще может быть хорошо: Иметь готовые красивые картинки, которые ассоциируются у вас с чем-то приятным - например, на вашем смартфоне. Особенно в начале имеет смысл, что вы их видите. Как только вы попрактикуетесь, вы также сможете представлять картинки в своей голове.
Хорошо ли для вашего собственного благополучия, если вы дружелюбнее относитесь к другим? Согласно девизу: Если тебе лучше, мне тоже лучше
Определенно, потому что вы автоматически получаете реакцию. Это даже не должно быть "спасибо". Это также может быть просто приятный взгляд или улыбка.
В конце дня, когда размышляешь перед сном, это также отражается в кредитном счете: «Сегодня я сказал что-то приятное ему и ей или придержал дверь открытой для других здесь и там». Быть милым, это влияет на самооценку, а также полезно для вашего собственного благополучия.
Личная информация: Камила Сколик - психолог и психоонколог, член Профессиональной ассоциации немецких психологов.