Этот фруктовый коктейль придаст сил вашей тренировке и скроет неприятный белковый вкус.
Когда вы собираетесь на тяжелую тренировку, вам нужно, чтобы энергия высвобождалась равномерно в течение длительного периода. Этот смузи содержит медленно высвобождаемые углеводы и белки, а также большое количество натуральных сахаров, которые мгновенно высвобождают энергию в кровоток. Чтобы узнать о других идеях питания для наращивания мышечной массы или похудения, прочитайте наш обзорлучших продуктов с высоким содержанием белка
Ингредиенты 1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина
1 банан
1 чайная ложка корицы
1 столовая ложка меда
125мл нежирного йогурта
50мл обезжиренного молока
30г миндаля
50г изюма
2 кубика льда
Направления
Измельчите миндаль в кухонном комбайне. Добавьте изюм и перемешайте до измельчения, затем банан, корицу, сывороточный протеин, мед, йогурт и кубики льда. Взбейте до получения однородной массы.
Почему он вам нужен Мед - это богатый углеводами способ увеличить силу, скорость и выносливость. У него также низкий гликемический индекс, что означает, что он обеспечивает энергию, не вызывая резкого снижения уровня сахара. Изюм содержит быстровысвобождаемые углеводы, которые позволяют организму экономить топливо на последующие тренировки. Сухофрукты также являются источником железа, которое помогает замедлить утомление. Бананы содержат мало жира и обеспечивают быстрое высвобождение энергии и калий, снимающий спазмы.
Миндаль богат белком и незаменимыми жирами, которые способствуют выработке тестостерона и дают щедрую дозу белка, который питает мышцы и регулирует пищеварение, обеспечивая стабильное высвобождение энергии. Корица помогает вашим клеткам лучше усваивать глюкозу, что помогает поддерживать уровень энергии. Это также помогает регулировать аппетит, поэтому вы не выйдете из спортзала с чувством голода.
Если вам нужен коктейль перед тренировкой, вы, вероятно, тоже хотите коктейль после тренировки, поэтому попробуйте этот шоколадно-миндальный коктейль. В журнале будет больше коктейлей для набора мышечной массы, так что подпишитесь, и мы подарим вам пять выпусков за 5 фунтов стерлингов.