Используйте этот контрольный список, чтобы избежать скованности или боли в шее, плечах и пояснице
Если вы решили прочитать эту статью, мы готовы поспорить с фермой, что в лучшем случае вы офисный работник, у которого напряжены шея и плечи, а может быть, даже болит в этих областях. Возможно, в прошлом вы даже страдали от острой боли в пояснице.
Последняя жалоба - самая распространенная жалоба, которую слышит Джордан Заммит Табона, ведущий физиотерапевт и соучредитель лондонского тренажерного зала 360Athletic. Однако на самом деле это не самая распространенная проблема: некоторые могут мириться с некоторым дискомфортом, принимая его как неотъемлемую часть работы за столом весь день.«Когда вы работаете в офисе, напряженные плечи и шея считаются нормой, но это не должно быть так», - говорит Заммит Табона. «Все зависит от позы за столом и от того, сколько вы двигаетесь в течение дня».
360Athletic уникален тем, что предлагает физиотерапевтические услуги для составления индивидуальных планов тренировок, которые могут помочь решить проблемы, вызванные плохой настройкой стола, но Zammit Tabona идет дальше, помогая оценивать и улучшать повседневную осанку клиентов..
«У меня так много пациентов, которые приходят с болями в шее, выполняют упражнения, которые мы прописываем, и хорошо реагируют на лечение», - говорит Заммит Табона. «Но если они ничего не сделают со своим столом, как только они перестанут выполнять упражнения, боль начнет возвращаться».
Заммит Табона часто просит клиентов принести фотографию сидящих за столом сбоку, чтобы помочь оценить их позу. Она поделилась списком того, на что она обращает внимание, чтобы вы могли внести некоторые улучшения в свою настройку. Однако она не рекомендует сразу вносить радикальные и массовые изменения. Попробуйте изменить что-то в этом списке, посмотрите, как отреагирует ваше тело, и, если необходимо, продолжайте вносить поэтапные изменения.
- «Очень важно стоять обеими ногами на полу», - говорит Замит Табона.
- “Прямые углы бедер и коленей показывают, что они не слишком высокие и не слишком низкие.”
- “Прямая спина, поддерживаемая стулом. Если кресло откидывается, мышцам спины придется поработать, чтобы противодействовать этому.»
- “Держите локти под прямым углом. Очень важно, чтобы стул задвигался под стол, чтобы вы могли подойти поближе, а не тянуться вперед с прямой рукой в поисках мыши. Это очень распространенная ситуация, когда у людей с этой стороны напрягается плечо, что вызывает спазмы в шее и тому подобное».
- “Экран должен быть на уровне глаз. Если он слишком низкий, большую часть дня вы смотрите вниз.»
- “Если у вас два или даже три компьютерных экрана и вы используете правый чаще, чем другие, вы будете часто поворачиваться вправо, поэтому сдвиньте его немного влево. Вы хотите свести к минимуму одностороннее вращение».