Те, кто практикует здоровые ритуалы во время еды и питья, легче худеют. Рассказываем, какие четыре привычки в еде помогут сохранить стройную фигуру.
Привычка и рутина побеждают длительные диеты. Потому что структурированная повседневная жизнь означает, что вам не нужно постоянно приспосабливаться к новым планам питания.
Людям, практикующим ритуалы здорового питания, легче добиться и поддерживать стройную фигуру. Мы расскажем вам, как установить и поддерживать эти привычки.
С четырьмя процедурами вы станете диетологом привычки
Чтобы регулярно напоминать себе о своих новых привычках, запишите их и повесьте на видное место, например на холодильник.
1. Следите за фруктами и овощами
Если здоровые закуски находятся в пределах досягаемости, вы с меньшей вероятностью будете рыться в холодильнике в поисках шоколадного пудинга или в кладовой в поисках мармеладных мишек.
В супермаркете или на рынке вы найдете множество разных, красочных и вкусных фруктов - от абрикосов и дыни до вишни. Они не только сладкие на вкус, но и способствуют насыщению благодаря содержанию пищевых волокон.
Если у вас в офисе или на диване есть нарезанные фрукты, проще не обращать внимания на пирожные и шоколадные батончики.
2. Используйте свое утро с умом
Начало дня дает вам наилучшую возможность заняться вашим проектом по снижению веса со свежей энергией.
В этом вам поможет сбалансированный завтрак. Например, к хлебу из непросеянной муки, овсянке, творогу или йогурту и фруктам вы можете добавлять немного разнообразия каждое утро, чтобы поддерживать себя в тонусе. Укрепившись таким образом, вам будет легче избегать нездоровых перекусов в течение дня.
Ты больше ворчишь за завтраком? Вы не одиноки в этом. 73 процента немцев знают, насколько важен первый прием пищи, и до сих пор завтракают изредка или вообще не завтракают.
Помните, почему полезно есть после пробуждения: Завтрак снижает риск ожирения и диабета. С помощью соков, чая и воды вы можете пополнить свои запасы жидкости, которые были опустошены за ночь, чтобы повысить свою производительность.
Любой, кто чувствует себя в хорошей форме, может собраться для тренировки для похудения. Здесь больше веских причин позавтракать.
3. Возьми горячий напиток
Горячие напитки с кофеином помогают сбросить лишние килограммы. Кофе стимулирует вашу нервную систему и тем самым способствует сжиганию жира.
Точно так же чай со щепоткой корицы помогает похудеть, потому что снижает уровень сахара в крови и стимулирует сжигание жира.
4. Не просто ешьте интуитивно, ешьте осознанно
Телефон отключен, телевизор выключен: если вы концентрируетесь на еде, вы не только обращаете больше внимания на вкус, но и замечаете, когда наелись. Самое позднее через 20 минут.
Смотрите сериал и грызите арахис? Это может быть плохо для бедер. Потому что вы не замечаете, что и особенно сколько вы едите. Если вам нужно перекусить, используйте слегка пропаренные морковные палочки или сельдерей.
Кстати: Осознанная и, следовательно, хорошо пережеванная пища обеспечивает легкое пищеварение. Питаясь осознанно ради стройной фигуры, вы также объявляете войну урчанию в животе, которого можно избежать.